Πώς η αυτο-ύπνωση άλλαξε τη ζωή μου

Ζούσα στο Λονδίνο και μισούσα τη δουλειά μου.

Ήταν μια τρομακτική στιγμή. Είναι δύσκολο να φανταστώ πώς ήταν η ζωή τότε, αλλά ήξερα ότι είχα πέσει σε μια σειρά από αρνητικά πρότυπα σκέψης.

Χρειάστηκε να βρω μια λύση για να δημιουργήσω ένα απότομο διάλειμμα στα νοητικά μου πρότυπα.

Ένας φίλος μου πρότεινε να δοκιμάσω υπνοθεραπεία. Δεν το είχα ακούσει και αρχικά ήταν δύσπιστος. Αλλά δυσκολεύτηκα στη ζωή και έτσι αποφάσισα να το κάνω.

Μέσα σε τρεις συνεδρίες, κατάφερα να γυρίσω μερικά από τα αρνητικά μου σχέδια σκέψης για τον εαυτό μου.

Ο υπνοθεραπευτής μου δεν 'απλώς διορθώθηκε' με υπνοθεραπευτικές συνεδρίες. Με δίδαξε αυτο-ύπνωση. Από τότε, η αυτο-ύπνωση έχει γίνει τρόπος ζωής για μένα.

Η αυτο-ύπνωση άλλαξε τη ζωή μου. Μπορώ να εντοπίσω αρνητικά πρότυπα σκέψης και να τα μετατοπίσω γρήγορα.

Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσω ό, τι πρέπει να ξέρετε για την αυτο-ύπνωση, από το τι είναι, την επιστήμη πίσω από αυτό, έως τους καλύτερους τρόπους για να ξεκινήσετε την αυτο-ύπνωση σήμερα.

Τι είναι η αυτο-ύπνωση;

Η ιδέα της ύπνωσης έρχεται με πολλές αποσκευές.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η ύπνωση μπορεί να θεωρηθεί ως αστείο ή μια ανόητη καρικατούρα, με τις αναφορές τους για ύπνωση που προέρχονται από ποπ κουλτούρα: τσιγγάνοι σε σκηνές με εκκρεμές, καπνιστές αίθουσες και σόουμαν που κάνουν τους ανθρώπους να κουνάνε σαν πάπια.

Όμως η ύπνωση είναι κάτι πολύ περισσότερο από μια πράξη σε μια παράσταση.

Είναι μια μέθοδος με την οποία ένα άτομο μπορεί να έχει πρόσβαση σε ένα μέρος του εαυτού του που συνήθως είναι κλειστό στον εαυτό του - το ασυνείδητο μυαλό του - και θεραπεύεται και μεγαλώνει με τρόπους που απλά δεν είναι δυνατοί χωρίς τη βοήθεια της υπνωτικής κατάστασης.

«Με απλά λόγια, η ύπνωση μπορεί να βοηθήσει στον επαναπρογραμματισμό του νου με διαφορετικές πεποιθήσεις», λέει Hypnotherapist και Life Coach Malminder Gill. 'Η αυτο-ύπνωση μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη αν προσπαθείτε να ξεπεράσετε κάτι, όπως ο φόβος, αλλά και για όσους προσπαθούν να σπάσουν αρνητικά ή μη βοηθητικά πρότυπα συμπεριφοράς.'

Ο Hypnotherapist Malminder Gill διδάσκει αυτο-ύπνωση στο Λονδίνο.

Σύμφωνα με τον Gill, τα άτομα που ζουν με OCD, PTSD, άγχος ή κατάθλιψη μπορούν να χρησιμοποιήσουν την αυτο-ύπνωση για να φέρουν πραγματικά μετασχηματιστικά αποτελέσματα.

Είναι μια πραγματική εναλλακτική λύση για το διαλογισμό ή τη θεραπεία, βοηθώντας τους ανθρώπους να μεταφέρουν τη διαλογιστική τους εμπειρία σε πολύ βαθύτερο επίπεδο.

Με την ύπνωση, ένα άτομο μπορεί να μάθει πώς να:

• Ταξιδέψτε μέσα και έξω από τις διάφορες καταστάσεις συνείδησής τους
• Χειριστείτε συνειδητά το σύστημα πεποιθήσεων, τη συναισθηματική κατάσταση και τη σωματική υγεία τους χρησιμοποιώντας τη δύναμη του μυαλού τους
• Γίνετε εξοικειωμένοι με τη δική τους αίσθηση συνειδητοποίησης, επιτρέποντας στον εαυτό τους να μεγαλώνει με την πάροδο του χρόνου
• Διευκολύνετε ένα είδος μεγαλύτερης ολότητας και συνολικής θεραπείας για το μυαλό και το σώμα

Αλλά το να επωφεληθείτε πραγματικά από την αυτο-ύπνωση απαιτεί πραγματικά κατανόηση τι σημαίνουν πραγματικά η ύπνωση και η αυτο-ύπνωση.

Η αυτο-ύπνωση είναι η απόλυτη συνειδητοποίηση και έλεγχος του νου και του σώματός σας αλλάζοντας τη συνείδησή σας στην υπνωτική κατάσταση, επιτρέποντάς σας να συνδεθείτε με τον εαυτό σας σε υψηλότερο επίπεδο.

Η ύπνωση κάνει δεν σημαίνω:

• Χάνοντας τον έλεγχο σας υπενθυμίζω και το σώμα
• Πτώση σε ασυνείδητη κατάσταση όπου γίνεστε εντελώς προφανείς σε ό, τι σας διατάζει
• Κρεμαστό εκκρεμές μπροστά σας ή άλλα στερεότυπα που σχετίζονται συνήθως με την ύπνωση

Η αυτο-ύπνωση σας δίνει τη δυνατότητα να φροντίζετε τον εαυτό σας. Αυτό που μαθαίνετε γίνεται μέρος της δικής σας εργαλειοθήκης.

«Οι άνθρωποι που βιώνουν άγχος μιλούν στον εαυτό τους με αρνητικό τρόπο, οπότε ακούνε ήδη ένα είδος αυτο-ύπνωσης», λέει ο Gill. «Τους διδάσκω να χρησιμοποιούν διαφορετική φωνή για να εμπνεύσουν θετικές αλλαγές. Οι πελάτες καταλαβαίνουν τι είναι ικανό το μυαλό τους, που σημαίνει ότι είναι καλύτερα σε θέση να ανακτήσουν τον έλεγχο και να ενδυναμώσουν τον εαυτό τους. '

Η αυτο-ύπνωση ονομάστηκε «η νέα προσοχή»

Η αυτο-ύπνωση έχει γίνει δημοφιλής τα τελευταία χρόνια και μάλιστα ονομάστηκε 'Η νέα προσοχή' . Θεωρείται ως ένα επόμενο βήμα στη διαχείριση της προσωπικής σας υγείας και ευεξίας.

Το βασικό σημείο είναι αυτό:

Δεν αφορά μόνο το να ξεκαθαρίσετε το μυαλό σας. Πρόκειται για το ξεκλείδωμα ενός νέου τρόπου ζωής.

Ο καθηγητής Stephen Redford είναι ειδικός στον εγκέφαλο και έχει πραγματοποιήσει μακροχρόνιες μελέτες στην εγκεφαλική δραστηριότητα και την ύπνωση. Είπε τα εξής:

«Είναι να μάθουμε τι είναι ικανός ο εγκέφαλος. Το μυαλό είναι ένα αστείο μέρος και, για μερικούς ανθρώπους, η διαφορά μεταξύ του να μπορείς να κάνεις κάτι ή όχι, ή ακόμα και να ζεις καλά ή όχι, μπορεί να έρθει μόνο σε μια σκέψη. Αν και δεν είναι αλήθεια ότι μπορεί να βοηθήσει όλους, η ύπνωση μπορεί σίγουρα να είναι χρήσιμη για πολλούς. '

Οφέλη της αυτο-ύπνωσης και γιατί πρέπει να το κάνετε

Τα οφέλη της αυτο-ύπνωσης περιστρέφονται γύρω από το μοναδικό πλεονέκτημα της σύνδεσης με το μυαλό σας και της υπέρβασης των διανοητικών φραγμών που προκαλούν τα περισσότερα από τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε, διανοητικά και σωματικά.

Με την αυτο-ύπνωση, ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει προβλήματα όπως:

• Κατάθλιψη
• Προβλήματα βάρους
• Διαταραχή ύπνου
• Χρόνιος πόνος
• Θέματα άγχους και άγχους
• Θέματα αυτοεκτίμησης
• Εθισμοί
• Άλλες συνθήκες ψυχικής υγείας

Η ιατρική και θεραπευτική δύναμη της αυτο-ύπνωσης προέρχεται από τη μαθημένη ικανότητα ενός ατόμου να εξαναγκάζεται σε έκσταση.

Αυτό τους δίνει πρόσβαση στο ασυνείδητό τους, επιτρέποντάς τους να εξερευνήσουν ένα μέρος του εαυτού τους που υπάρχει πίσω από τις κουρτίνες του τι βλέπουν και αισθάνονται, και έτσι κάνουν αλλαγές και προσαρμογές στον εαυτό τους που είναι απλώς απρόσιτες κατά τις κανονικές ώρες αφύπνισης.

Αυτό που πολλοί μαθητές ανακαλύπτουν κατά τη διάρκεια της αυτο-ύπνωσης του ταξιδιού τους είναι η μεγάλη δυσκολία πρόσβασης στο ασυνείδητό τους για πρώτη φορά και στη συνέχεια να μάθουν πώς να έχουν πρόσβαση σε αυτό επανειλημμένα.

Αλλά αυτό σας δίνει επίσης μεγαλύτερο σεβασμό για το ασυνείδητό σας: όταν το εισάγετε και το αισθάνεστε για πρώτη φορά, θα αναγνωρίσετε ένα μέρος του εαυτού σας που δεν ήξερα ποτέ ότι ήταν εκεί, δίνοντάς σας μια μετασχηματιστική νοημοσύνη του εαυτού σας που δεν θα μπορούσατε να έχετε κέρδισε διαφορετικά.

Πώς λειτουργεί η αυτο-ύπνωση: Η κατάσταση Trance

Η επιστημονική βάση πίσω από τα οφέλη της ύπνωσης δεν είναι πλήρως κατανοητή, αλλά οι σύγχρονες τεχνολογίες όπως οι fMRI που μπορούν να αναλύσουν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου μας δίνουν μια ματιά στο πώς αλλάζει ο εγκέφαλος μόλις εισέλθει στην κατάσταση έκστασης.

Από όσα καταλαβαίνουμε, η ύπνωση βασίζεται στην κατάσταση έκστασης, η οποία χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• Αυξημένη φαντασία
• Ακραία προτεινόμενη
• Απόλυτη χαλάρωση μυαλού και σώματος

Η ύπνωση και ο ύπνος είναι παρόμοια αλλά διαφορετικά, ενώ και οι δύο καταστάσεις επιτρέπουν σε ένα άτομο να εισέλθει στο ασυνείδητο μυαλό του, αλλά η ύπνωση επιτρέπει σε ένα άτομο να παραμείνει σε εγρήγορση ενώ βρίσκεται εντός του ασυνείδητου.

Αυτό είναι το συναίσθημα που παίρνετε όταν εξακολουθείτε να γνωρίζετε τον κόσμο γύρω σας, αλλά εστιάζετε υπερβολικά στο μόνο πράγμα που έχετε στο μυαλό σας.

Οι ερευνητές συγκρίνουν συνήθως την αυτο-ύπνωση με τις συναρπαστικές εμπειρίες και την ονειροπόληση.

Πέρα από την κατάσταση έκστασης είναι η κατάσταση της βαθιάς ύπνωσης ή της υπνωτικής κατάστασης. Αυτό περιγράφεται γενικά ως όμοιο με το συναίσθημα που παίρνει ένα άτομο πριν κοιμηθεί.

Η αυτο-ύπνωση περιορίζεται συνήθως στο να βοηθάει ένα άτομο να μπει στην κατάσταση έκστασης, καθώς η βαθιά ύπνωση απαιτεί ένα βαθύτερο στοχαστικό επίπεδο, ένα σημείο όπου ίσως να μην έχετε πλέον τον πλήρη έλεγχο των δικών σας σκέψεων και ενεργειών.

Ενώ η βαθιά ύπνωση έχει τα δικά της οφέλη, αυτή η συζήτηση θα κολλήσει με την αυτο-ύπνωση, τα οφέλη και τα πλεονεκτήματά της και τις τεχνικές που μπορεί να κάνει ένα άτομο για να ενσωματώσει την αυτο-ύπνωση στη ζωή του.

Αυτο-ύπνωση και Διαλογισμός: Ποια είναι η διαφορά;

Η αυτο-ύπνωση και ο διαλογισμός συχνά συγκρίνονται και χρησιμοποιούνται εναλλακτικά, με μερικούς ανθρώπους να υποστηρίζουν ότι η αυτο-ύπνωση και ο διαλογισμός είναι απλά διαφορετικοί όροι για την ίδια δραστηριότητα.

Κατά κάποιο τρόπο, και οι δύο όροι κάνω περιγράψτε την ίδια δραστηριότητα, αλλά υπάρχουν επίσης μερικές λεπτές αλλά σημαντικές διαφορές μεταξύ των δύο.

Ας ξεκινήσουμε με την κατανόηση του διαλογισμού, της διαλογιστικής κατάστασης και του πώς η αυτο-ύπνωση και ο διαλογισμός λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο.

Ο διαλογισμός μπορεί να θεωρηθεί ως μια ψυχοθεραπευτική τεχνική, με τεχνικές όπως η επανάληψη ενός μάντρα, η εστίαση στην αναπνοή μας και η απόσπαση από τον κόσμο ενώ επικεντρώνεται στη διαδικασία σκέψης μας.

Αυτό μας βοηθά να επικεντρωθούμε σε μια μοναδική ιδέα, μειώνοντας παράλληλα την κατάθλιψη, το άγχος και άλλα ψυχικά ζητήματα που ενδέχεται να αντιμετωπίζουμε.

Η διαλογιστική κατάσταση επιτυγχάνεται με:

• Μπαίνοντας σε μια ακίνητη θέση στην οποία μπορούμε να μείνουμε χωρίς να νιώθουμε άβολα ή πολύ χαλαρά
• Κλείνοντας τα μάτια μας και ακούγοντας την αναπνοή μας, και επιβραδύνοντας τις σκέψεις μας και αισθανόμαστε πραγματικά το σώμα μας
• Εκτέλεση ψυχικών ασκήσεων για να κατανοήσουμε πώς αισθανόμαστε και απομακρύνουμε τυχόν υπάρχουσες περισπασμούς

Όπως η αυτο-ύπνωση, οι ερευνητές δεν έχουν καταλάβει εντελώς τη σχέση μεταξύ του διαλογισμού και των πολλών οφελών για την υγεία και τα θεραπευτικά που βιώνει κάποιος εκτελώντας τακτικά.

Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι αυτές οι δύο δραστηριότητες λειτουργούν επειδή επιβάλλουν μια αλλαγή στα κύματα του εγκεφάλου μας.

Υπάρχουν πέντε συχνότητες εγκεφαλικών κυμάτων:

Κατάσταση γάμμα: Η υπερκινητική κατάσταση του εγκεφάλου κατά τη μάθηση είναι η βέλτιστη. Σε αυτήν την κατάσταση, ο εγκέφαλος είναι πιο ανοιχτός στη διατήρηση πληροφοριών, καθώς ο νους είναι διεγερμένος και έτοιμος να απορροφήσει νέες πληροφορίες. Η κατάσταση Γάμμα επηρεάζει την ψυχική μας ενέργεια και η υπερδιέγερση της κατάστασης Γάμμα οδηγεί σε άγχος.

Beta State: Αυτή είναι η «φυσιολογική» ψυχική κατάσταση που βιώνουμε τις περισσότερες φορές. Εάν αισθάνεστε φυσιολογικοί - εργάζεστε κανονικά, σκέφτεστε κανονικά και ενεργείτε κανονικά - τότε βρίσκεστε στην κατάσταση Beta.

Κατάσταση άλφα: Το μυαλό αρχίζει να επιβραδύνεται στην κατάσταση Άλφα, δίνοντάς σας μια αίσθηση χαλάρωσης και ηρεμίας. Χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως περπάτημα στο δάσος ή καθισμένος με ένα ωραίο βιβλίο μπορεί να προκαλέσει την κατάσταση του Άλφα, επιτρέποντας στο μυαλό να εμπλακεί σε ανακλαστική σκέψη.

Πολιτεία Θήτα: Η πολιτεία Theta είναι η πρώτη και πιο κοινή κατάσταση διαλογισμού μας. Ο εγκέφαλος μεταβαίνει από τη σκέψη και τη λεκτική λειτουργία σε οπτική και διαλογιστική. Ενώ η σκέψη γίνεται πιο αργή, γίνεται επίσης πιο εστιασμένη όταν ασχολείστε, δίνοντάς σας μεγαλύτερη ικανότητα επίλυσης σύνθετων προβλημάτων με την αυξημένη συνειδητοποίησή σας.

Πολιτεία Δέλτα: Ο βαθύτερος τύπος εγκεφαλικών κυμάτων είναι εκείνοι που παράγονται κατά την κατάσταση του Δέλτα. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα βιώσουν ποτέ την κατάσταση του Δέλτα στον ύπνο τους, αλλά όσοι έχουν ασκήσει χρόνια σοβαρού διαλογισμού, όπως οι Θιβετιανοί μοναχοί, μπορούν να βρουν αυτήν την ψυχική κατάσταση ενώ έχουν συνείδηση.

Τόσο η αυτο-ύπνωση όσο και ο διαλογισμός στοχεύουν να βοηθήσουν ένα άτομο να φτάσει στην κατάσταση Θήτα ή στην κατάσταση του Δέλτα επιβραδύνοντας το μυαλό του και μειώνοντας τις συχνότητες των εγκεφαλικών κυμάτων του.

Οι δύο όροι ή δραστηριότητες μπορούν να θεωρηθούν διαφορετικοί τρόποι επίτευξης του ίδιου στόχου, εισάγοντας την κατάσταση Θήτα ή Δέλτα, η οποία μπορεί επίσης να αναφέρεται ως κατάσταση έκστασης, κατάσταση διαλογισμού ή υπνωτική κατάσταση.

Καθοδηγημένος διαλογισμός - στον οποίο ένα άτομο χρησιμοποιεί CD ή ηχογραφήσεις για να τους βοηθήσει να εγκατασταθούν σε μια πλήρη κατάσταση διαλογισμού και να πέσουν στην κατάσταση Θήτα ή Δέλτα - είναι πραγματικά ένα άλλο όνομα για αυτο-ύπνωση όταν κοιτάζει τις τεχνικές και τις μεθόδους του, αλλά υπάρχει μια λεπτή διαφορά μεταξύ των δύο όρων.

Η κύρια διαφορά μεταξύ αυτο-ύπνωσης και διαλογισμού είναι το τελικό σημείο ή ο στόχος της δραστηριότητας.

Ο διαλογισμός γενικά δεν έχει κανένα στόχο: ένα άτομο διαλογίζεται για να επιβραδύνει το μυαλό του και να συντονιστεί από τους θορύβους του κόσμου, δίνοντάς του τον ήρεμο χρόνο που πρέπει να ξαναγυρίσουν.

Η αυτο-ύπνωση έρχεται σχεδόν πάντα με έναν στόχο: υπνωτίζετε τον εαυτό σας επειδή θέλετε να καταλάβετε ένα δύσκολο πρόβλημα, ή θέλετε να ξεπεράσετε έναν εθισμό ή ένα διανοητικό ζήτημα ή χρειάζεστε βοήθεια για να κατανοήσετε κάτι για τον εαυτό σας.

Γι 'αυτό όσοι ασχολούνται με τον τακτικό διαλογισμό και την αυτο-ύπνωση αναφέρουν γενικά τα ίδια οφέλη και αλλαγές στο μυαλό και το σώμα τους.

Η διαδικασία είναι η ίδια, ενώ ο σκοπός είναι διαφορετικός, με τον διαλογισμό να εστιάζει περισσότερο στο ταξίδι της επιβράδυνσης του νου και του σώματος, ενώ η αυτο-ύπνωση επικεντρώνεται σε ό, τι μπορεί να επιτευχθεί μόλις ο νους και το σώμα έχουν επιβραδυνθεί.

Λειτουργεί πραγματικά η ύπνωση; Επιστημονικές μελέτες που αποδεικνύουν ύπνωση

Ένα σημαντικό εμπόδιο που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι όταν εξετάζουν την αυτο-ύπνωση για πρώτη φορά είναι η εσωτερική πεποίθηση ότι η ύπνωση είναι απλώς ένα αστείο, ή μια απάτη, ή μια πράξη σε μια παράσταση.

Αλλά όταν γίνει σοβαρά, η ύπνωση και η αυτο-ύπνωση έχουν αποδειχθεί ότι δημιουργούν πραγματικά πραγματικά και διαρκή αποτελέσματα από διάφορες μελέτες.

Ακολουθούν μερικές από τις πιο ενδιαφέρουσες μελέτες για την αυτο-ύπνωση:

1) Αυτο-ύπνωση για παιδιά σχολικής ηλικίας που αντιμετωπίζουν την αϋπνία

Πρόβλημα: Αϋπνία σε παιδιά σχολικής ηλικίας. Η αϋπνία επηρεάζει μια αυξανόμενη ομάδα παιδιών σχολικής ηλικίας στις ΗΠΑ, με μία μελέτη να βρίσκει 23% των εφήβων ηλικίας 12-16 ετών που αναφέρουν δυσκολία στον ύπνο και 39% αναφέρουν ότι συχνά ξυπνούν ακόμα αισθάνονται κουρασμένοι.

Οι θεραπείες για την αϋπνία στα παιδιά περιλαμβάνουν γενικά φαρμακολογικές θεραπείες και γνωστικές συμπεριφορικές θεραπείες, αλλά αυτές έχουν μικτά αποτελέσματα.

Λύση: Σε μία μελέτη, Οι μαθητές που ασχολούνται με την αϋπνία έλαβαν αυτο-ύπνωση συνεδρίες, στις οποίες διδάχθηκαν τα θεμέλια της ύπνωσης, μια επίδειξη τεχνικών επαγωγής αυτο-ύπνωσης και διάφορες τεχνικές χαλάρωσης και απεικόνισης.

Σε μόλις δύο συνεδρίες, το 90% των μαθητών ανέφεραν σημαντική μείωση του χρόνου έναρξης του ύπνου.

2) Αυτο-ύπνωση για τη μείωση του πόνου σε νοσοκομειακά άτομα

Πρόβλημα: Οι νοσοκομειακοί ηλικιωμένοι ενήλικες που αντιμετωπίζουν ορισμένα ζητήματα έχουν γενικά προβλήματα όσον αφορά τη διαχείριση του πόνου, με τη μόνη διαθέσιμη λύση για ορισμένα άτομα να είναι φάρμακα για τον πόνο, η οποία μπορεί να χάσει την αποτελεσματικότητα με την πάροδο του χρόνου ή να προκαλέσει ανεπιθύμητες αντιδράσεις όταν λαμβάνονται με άλλα φάρμακα.

Λύση: Μία μελέτη εξέτασε την αποτελεσματικότητα τόσο της θεραπείας αυτο-ύπνωσης όσο και της θεραπείας μασάζ για νοσοκομειακούς ηλικιωμένους ασθενείς, χωρίζοντας τους ασθενείς είτε στην ομάδα μασάζ είτε στην ομάδα ύπνωσης.

Ενώ μερικές συνεδρίες ύπνωσης και μασάζ ήταν αρκετές για τη μείωση των αυτοαναφερόμενων επιπέδων πόνου και για τις δύο ομάδες ασθενών, βρέθηκε ότι η αυτο-ύπνωση παρείχε το πρόσθετο πλεονέκτημα της μείωσης της κατάθλιψης.

3) Αυτο-ύπνωση για τη μείωση του άγχους

Πρόβλημα: Άτομα που περιμένουν να κάνουν ένα τεστ ή βιοψία που μπορεί να αλλάξει τη ζωή τους μπορεί να καταλήξουν σε άγχος για εβδομάδες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ένα ασθενέστερο ανοσοποιητικό σύστημα πιο επιρρεπές σε ασθένεια.

Σε αυτήν τη συγκεκριμένη μελέτη, οι ερευνητές μελέτησαν άτομα που περιμένουν να λάβουν βιοψία μαστού, η οποία εξετάζει πιθανές κυτταρικές ανωμαλίες στο στήθος που θα μπορούσαν να προκαλέσουν καρκίνο και άλλα ζητήματα.

Λύση: Οι ερευνητές ήθελαν να μελετήσουν εάν η αυτο-ύπνωση θα μπορούσε να βοηθήσει τους ασθενείς να αντιμετωπίσουν το άγχος τους , αλλά ήθελαν επίσης να δοκιμάσουν εάν τυχόν θετικά αποτελέσματα θα μπορούσαν να αποδοθούν στην ίδια την ύπνωση, ή απλά στην πράξη της χαλάρωσης και της τακτικής αφιέρωσης του εαυτού σας τακτικά.

Έτσι διαίρεσαν τους ασθενείς σε δύο ομάδες: μια ομάδα που άκουγε χαλαρωτική μουσική για κάποιο χρονικό διάστημα καθημερινά και μια άλλη ομάδα που ασχολήθηκε καθημερινά με την αυτο-ύπνωση.

Το βρήκαν ενώ η μουσική ομάδα έκανε αναφέρουν ότι έχουν λιγότερο άγχος και άγχος, η ομάδα ύπνωσης είχε πολύ πιο σημαντική αυτοαναφερόμενη μείωση της κατάθλιψης, του άγχους και του στρες, με αύξηση της αισιοδοξίας.

Άλλες μελέτες που αποδεικνύουν την αυτο-ύπνωση:

• Η αυτο-ύπνωση βοήθησε στην αναστολή της φόβος αντίδραση ασθενών με οδοντική φοβία
• 72% των ασθενών με νευροπαθητικό πόνο HIV ανέφεραν βελτιωμένες βαθμολογίες πόνου μετά την αυτο-ύπνωση
• Έχουν βιώσει το 54% των ασθενών με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου μακροχρόνια ανακούφιση με τακτική αυτο-ύπνωση
• Η αυτο-ύπνωση οδήγησε σε α 68% μείωση των αναβοσβήνει μεταξύ των επιζώντων από καρκίνο του μαστού
• Οι ασθενείς που υποβλήθηκαν σε μεταμόσχευση παράκαμψης στεφανιαίας αρτηρίας είχαν σημαντική χαμηλότερη κατάθλιψη και άγχος κατά την άσκηση αυτο-ύπνωσης
• Γυναίκες σε εργασία έμπειρη ενδυνάμωση, αυτοπεποίθηση, ηρεμία και σημαντικά λιγότερο πόνο εάν εξασκούσαν αυτο-ύπνωση πριν τον τοκετό

Πώς να ύπνοτε τον εαυτό σας: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Συμβουλές πριν ξεκινήσετε

Η αυτο-ύπνωση απαιτεί ένα επίπεδο πεποίθησης με το οποίο μπορεί να μην είστε άνετοι, γιατί πρέπει να το εμπλέξετε με όλη σας την καρδιά, γεμάτη πεποίθηση.

Και η αυτο-ύπνωση είναι μια δραστηριότητα που αφορά τόσο το μυαλό όσο και το σώμα, που σημαίνει ανεξάρτητα από το πόσες ώρες ασκείτε την τεχνική, εάν το μυαλό σας δεν είναι σωστά σε αυτήν, δεν θα κάνετε ποτέ υπνωτισμούς πραγματικά.

Ακολουθούν μερικές ψυχικές συμβουλές που πρέπει να θυμάστε κάθε φορά που ξεκινάτε μια συνεδρία αυτο-ύπνωσης:

1. Ο ασυνείδητος εαυτός σας δεν καταλαβαίνει τα αρνητικά.

Αυτό σημαίνει ότι τα μάντρα και οι πεποιθήσεις που επαναλαμβάνετε στο μυαλό σας θα πρέπει να πλαισιωθούν με θετικά κατά νου. Αντί να πείτε, 'Δεν είμαι άγχος, δεν είμαι ανήσυχος, δεν είμαι αδύναμος', θα πρέπει να πείτε, 'Είμαι ήρεμος, είμαι ειρηνικός, είμαι δυνατός.'

Θέλετε να αφαιρέσετε την αρνητικότητα από τον ψυχικό σας χώρο και από το πλήρες λεξιλόγιό σας κατά την αυτο-ύπνωση. θα πρέπει να έχετε μόνο χώρο για απλές θετικές επιβεβαιώσεις.

2. Οι επιβεβαιώσεις σας πρέπει να είναι εδώ και τώρα.

Ρωτήστε τον εαυτό σας: ποιος είσαι; Η απάντηση είναι απλή - είμαι εγώ. Δεν είσαι αυτό που ήσουν χθες και δεν είσαι που θα γίνεις αύριο. Είστε εσείς, και κάθε παρούσα στιγμή είστε ακόμα εσείς.

Επομένως, οι επιβεβαιώσεις σας πρέπει να δηλώνονται με τον ίδιο τρόπο. Αντί να πείτε, 'Θα γίνω πιο δυνατός, θα γίνω πιο δυνατός, θα γίνω πιο σίγουρος', θα έπρεπε να πείτε, 'Γίνομαι ισχυρότερος, γίνομαι πιο σίγουρος.'

Αφαιρέστε το εμπόδιο ανάμεσα σε εσάς και τον ιδανικό μελλοντικό εαυτό σας - γίνετε το άτομο που θέλετε να μιλήσετε ως αυτό το άτομο.

3. Πιστέψτε το και εστιάστε σε αυτό.

Η αυτο-ύπνωση απαιτεί απόλυτη πεποίθηση. Δεν υπάρχει χώρος για τη μικρή φωνή στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας που μπορεί να λέει, 'Αυτό είναι τόσο ανόητο.'

Εάν δεν μπορείτε να καθίσετε και να έχετε πλήρη εμπιστοσύνη στο ρόλο της αυτο-ύπνωσης, τότε δεν είστε έτοιμοι να ζήσετε πραγματικά αυτο-ύπνωση.

Και τέλος, πρέπει να εστιάσετε στον πιο κρίσιμο στόχο που έχετε, ένας κάθε φορά. Διορθώστε έναν εθισμό, ένα ελάττωμα, ένα πρόβλημα κάθε φορά, αλλιώς το ασυνείδητό σας θα έχει πάρα πολλά πράγματα για να κάνετε ταχυδακτυλουργία με μία κίνηση.

Υπνωτιστείτε με τη φόρμουλα PIRATE 6 βημάτων

Όλες οι μέθοδοι ύπνωσης ακολουθούν τον ίδιο θεμελιώδη τύπο:

1. Στάδιο επαγωγής: Χαλάρωση του μυαλού και του σώματος
2. Αλλαγή Στάδιο: Αντιμετώπιση του στοχευμένου ζητήματος
3. Exit Stage: Επιστροφή στην κανονική σας συνείδηση

Ένας από τους απλούστερους τρόπους πρακτικής αυτο-ύπνωσης για αρχάριους είναι να ακολουθήσετε τη φόρμουλα PIRATE, που σημαίνει Π αγριότητα, Εγώ σημείωση, Ρ χαλάρωση, ΠΡΟΣ ΤΟ ctualization, Τ ransformation και ΕΙΝΑΙ xit. Ας πάμε σε κάθε βήμα:

Βήμα 1: Απόρρητο

• Βρείτε ένα εντελώς ιδιωτικό μέρος όπου μπορείτε να ξεκουραστείτε με ηρεμία και ησυχία.
• Καθίστε σε αυτό το μέρος και να είστε άνετοι, αλλά όχι τόσο άνετοι που μπορεί να κοιμηθείτε. Εάν η σιωπή είναι πολύ δύσκολο να ξεκινήσετε, ακούστε χαλαρωτική μουσική με ακουστικά.
• Ξεκινήστε με ένα χρονικό όριο μόλις 15 λεπτών, αν και αυτό μπορεί να γίνει μεγαλύτερο καθώς γίνετε πιο έμπειροι.
• Πείτε δυνατά, 'Θα βγω αυτήν την έκσταση στο τέλος αυτής της περιόδου.' Μπορείτε επίσης να ορίσετε έναν συναγερμό με αυτό το επιπλέον χρονικό διάστημα που θα σας βοηθήσει να βγείτε από το χρονοδιάγραμμα.

Βήμα 2: Πρόθεση

• Κατανοήστε γιατί θέλετε να εμπλακείτε σε ύπνωση. Ποιος είναι ο κύριος στόχος σας; Ποια είναι η προτεραιότητα και η πρόθεσή σας; Θέλετε να σπάσετε μια συνήθεια, να γίνετε καλύτερος άνθρωπος με κάποιο τρόπο ή απλά να χαλαρώσετε;
• Μόλις εντοπιστεί αυτή η πρόθεση, κρατήστε την και εστιάστε σε αυτήν. Μην το αφήσετε να ξεφύγει από το μυαλό σας.
• Γράψτε την πρόθεση κάτω σε ένα κομμάτι χαρτί. Πες το δυνατά. Θυμηθείτε το, επαναλάβετε. Καταστήστε σαφές στον εαυτό σας ότι αυτή η πρόθεση είναι το καθοδηγητικό σας φως κατά τη διάρκεια αυτής της συνεδρίας.
• Ανοίξτε το ασυνείδητο για να αντιμετωπίσετε το ζήτημα επαναλαμβάνοντας επιβεβαιώσεις ενάντια στο ζήτημα. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να σταματήσετε να πίνετε τόσο πολύ, μπορείτε να πείτε: «Μπορώ να επιβιώσω εύκολα χωρίς αλκοόλ. Μπορώ να είμαι ευτυχισμένος χωρίς αλκοόλ. '

Βήμα 3: Χαλάρωση

• Χαλαρώστε. Συγκεντρώνω. Γίνετε άνετοι χωρίς να ξεκουραστείτε και να κοιμηθείτε.
• Ακούστε την αναπνοή σας. Ακολουθήστε το καθώς μπαίνει μέσα από τη μύτη σας και βγαίνει από το στόμα σας. Νιώστε το σώμα σας να χαλαρώνει περισσότερο με κάθε ανάσα.
• Αφήστε την αναπνοή σας να σας καθοδηγήσει στην κατάσταση της έκστασης σας.

Βήμα 4: Ενεργοποίηση

• Μόλις νιώσετε ήρεμοι και χαλαροί, προσπαθήστε να βάλετε βαθύτερα στον εαυτό σας.
• Αφήστε τις λέξεις και τις λεκτικές σκέψεις πίσω και μπείτε στην κατάσταση της οπτικοποίησης. Σταμάτα να σκέφτεσαι; απλώς προσπαθήστε να δείτε τα πράγματα με το μυαλό σας.
• Ένα παράδειγμα αυτού θα ήταν: Αντί να μετράτε ενώ ανεβαίνετε ή κατεβαίνετε σκάλες, φανταστείτε τον εαυτό σας να περπατάτε πάνω ή κάτω από αυτές τις σκάλες. Και φανταστείτε τον εαυτό σας να πλησιάζει και να πλησιάζει στο κάτω μέρος ή στην κορυφή, όπου δεν ξέρετε τι να περιμένετε.

Βήμα 5: Μετασχηματισμός

• Μόλις επιτύχετε το βαθύτερο επίπεδο στο οποίο μπορείτε να φτάσετε, αρχίστε να εστιάζετε ξανά στην πρόθεσή σας.
• Έχοντας κατά νου την πρόθεση, εστιάστε στην πραγματοποίηση αυτής της αλλαγής. Επαναλάβετε τις επιβεβαιώσεις σας. Αν θέλετε να αποφύγετε το αλκοόλ, πείτε πράγματα όπως: «Είμαι δυνατός και γεμάτος θέληση». «Μπορώ να αντισταθώ σε όλους τους τύπους αλκοόλ με ευκολία.» «Είμαι πιο ευτυχισμένος σε ένα υγιές σώμα με υγιείς ουσίες.»
• Για όσους επιδιώκουν να λύσουν προβλήματα εκτός εθισμών και κακών συνηθειών, ασχοληθείτε με την οπτικοποίηση. Οραματιστείτε το πρόβλημά σας ως ένα μεγάλο βράχο και φανταστείτε ότι ο βράχος καταρρέει.

Βήμα 6: Έξοδος

• Βγείτε από την έκσταση σας αργά, επιτρέποντας στον εγκέφαλο να επιταχύνει ξανά στον κανονικό συνειδητό εαυτό του.
• Υπάρχουν πολλές τεχνικές για να αφήσετε αποτελεσματικά την κατάσταση έκστασης. Ένας τρόπος είναι να μετρήσετε προς τα πίσω από το 10 έως το 1, υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι μόλις φτάσετε στον τελευταίο αριθμό, θα ξανασυνειδητοποιήσετε ξανά.
• Αφήστε τη συνεδρία να τελειώσει φυσικά. Ακόμα κι αν το καθορισμένο χρονικό πλαίσιο δεν έχει ολοκληρωθεί (ή τελειώσει νωρίτερα), βεβαιωθείτε ότι έχετε αφή ότι η συνεδρία αυτο-ύπνωσης γίνεται πριν την τελειώσετε.
• Μην φοβάστε την πιθανότητα να κοιμηθείτε. Εάν αποκοιμηθείτε κατά την αυτο-ύπνωση, το μυαλό σας θα ξυπνήσει ξανά όταν είστε έτοιμοι.

Άλλες τεχνικές υπνωτικής επαγωγής

Ενώ η τεχνική PIRATE είναι μια μεγάλη βάση για ύπνωση, υπάρχουν πολλές τεχνικές επαγωγής αυτο-ύπνωσης που μπορείτε να ενσωματώσετε στις συνεδρίες αυτο-ύπνωσης για να βοηθήσετε στην πρόσβαση στην κατάσταση έκπτωσης.

Όλα εξαρτώνται από το τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Ακολουθούν μερικές δημοφιλείς υπνωτικές τεχνικές επαγωγής που ίσως θέλετε να δοκιμάσετε:

1. Μαγνητικά χέρια:

Αυτή η τεχνική σας βοηθά να απομακρύνετε το μυαλό σας από τις σκέψεις σας και από την ενέργεια των χεριών σας.

Τρίψτε τα χέρια σας μαζί, νιώστε τη θερμότητα τους και μετακινήστε τα αργά μέχρι να αισθανθείτε τη φυσική μαγνητική τους έλξη μεταξύ τους. Παίξτε με αυτήν την ενέργεια και εστιάστε σε αυτήν.

2. Μέθοδος ανύψωσης βραχίονα:

Παρόμοια με την τεχνική των μαγνητικών χεριών, ο σκοπός εδώ είναι να αποφύγετε τις σκέψεις σας και να σκεφτείτε το σώμα σας.

Σηκώστε το χέρι σας πάνω και κάτω. εξοικειωθείτε με τη φυσική κίνηση. Προσπαθήστε να αισθανθείτε όλες τις μικρο-μυϊκές κινήσεις και προσπαθήστε να επιβραδύνετε τον εγκέφαλό σας έως ότου κινείτε το χέρι σας σχεδόν ασυνείδητα.

3. Η τεχνική της Betty Erickson 3-2-1:

Η τεχνική 3-2-1 της υπνωτιστής Betty Erickson ζητά από τα άτομα να παρατηρήσουν τρία πράγματα που μπορούν να δουν, να ακούσουν και να αισθανθούν. ακολουθούμενα από δύο πράγματα που μπορούν να δουν, να ακούσουν και να αισθανθούν. ακολουθούμενο από ένα πράγμα που μπορούν να δουν, να ακούσουν και να αισθανθούν.

Επαναλάβετε αυτά τα βήματα με τα μάτια κλειστά, με όσα πιστεύει το μυαλό σας ότι μπορεί να δει, να ακούσει και να αισθανθεί. πρώτα τρία, μετά δύο, μετά ένα. Αυτό θα σας οδηγήσει σε έκσταση.

Αυτο-ύπνωση: Η πρόθεσή σας, ο τρόπος σας

Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να κάνετε αυτο-ύπνωση.

Όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και άλλες δραστηριότητες, η αυτο-ύπνωση δεν έχει καμία ατζέντα ή συνολικό τελικό στόχο: πρόκειται για να γίνετε καλύτερος άνθρωπος και να δώσετε στο μυαλό και το σώμα σας την ευκαιρία να αναπτυχθούν με τρόπους που έχουν αποδειχθεί επιστημονικά, με τη βοήθεια της αυτο-ύπνωσης.

Γίνετε ο καλύτερος εαυτός σας με αυτο-ύπνωση, και ακούστε τον εαυτό σας και αλλάξτε τον εαυτό σας με τρόπους που ίσως δεν είχατε ποτέ πριν στη ζωή σας.

Πώς να ξεκινήσετε με την αυτο-ύπνωση

Η ατυχής πραγματικότητα είναι ότι η υπνοθεραπεία είναι ακριβή. Ωστόσο, υπάρχουν δωρεάν εναλλακτικές λύσεις στο διαδίκτυο για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.

Μια δωρεάν επιλογή είναι ένα masterclass υπνοθεραπείας με τη Marisa Peer . Ο Peer είναι συγγραφέας με τις μεγαλύτερες πωλήσεις και υπνωθεραπευτής διασημοτήτων. Έχει περάσει σχεδόν τρεις δεκαετίες για τη θεραπεία μιας λίστας πελατών, συμπεριλαμβανομένων των CEOs, των Ολυμπιακών αθλητών και των δικαιωμάτων στο Ηνωμένο Βασίλειο.

Ο Peer συνεργάστηκε με το Mindvalley Academy για να δημιουργήσει ένα δωρεάν masterclass διδάσκοντας πώς να κάνετε αυτο-ύπνωση.

Πήρα το masterclass και το βρήκα πραγματικά ισχυρό. Μου θύμισε τι έμαθα από το να κάνω υπνοθεραπεία στο Λονδίνο πολλά χρόνια. Ήταν βασικά ένα νέο μάθημα για μένα.

Στην τάξη, ο Peer επικεντρώνεται στη δημιουργία μιας βαθύτερης σύνδεσης με τη δική σας «Εσωτερικό παιδί» . Υπάρχει καλός λόγος να εστιάσετε στο εσωτερικό παιδί σας, σύμφωνα με Μυαλά :

«Η ύπνωση του εσωτερικού παιδιού χρησιμοποιεί μια ποικιλία εργαλείων και τεχνικών για πρόσβαση, επικοινωνία, ηρεμία και θεραπεία του εσωτερικού παιδιού του πελάτη. Υπνοθεραπεία προς θεραπεύστε το εσωτερικό παιδί μπορεί να δημιουργήσει θετικές αλλαγές στον ενήλικα που επιδιώκει μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση και αυτο-αποδοχή. Μπορεί να τους βοηθήσει να ξεπεράσουν τη συμπεριφορά αυτο-σαμποτάζ που έμαθε το εσωτερικό τους παιδί προκειμένου να αντιμετωπίσει τη δυσλειτουργία. Αλλά για την επίτευξη αυτών των στόχων απαιτείται η πλήρης συνεργασία του πελάτη που πρέπει πραγματικά να θέλει να θεραπεύσει και να κάνει τις αλλαγές, πρέπει να πιστεύει ότι μπορεί να θεραπεύσει και να κάνει θετικές αλλαγές και πρέπει να είναι ανοιχτός στη χρήση των παρεχόμενων εργαλείων και τεχνικών. '

ο δωρεάν masterclass με τη Marisa Peer ήταν ένας πολύ καλός τρόπος να επανασυνδεθώ με το παιδί μου και να αρχίσω να αλλάζω μερικά από τα αρνητικά μου σχέδια σκέψης.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την αυτο-ύπνωση και να δείτε αν είναι μια αποτελεσματική διαδρομή για εσάς, ρίξτε μια ματιά στο δωρεάν masterclass του Peer εδώ .

Θα ήθελα πολύ να μάθω αν η αυτο-ύπνωση είναι αποτελεσματική για εσάς. Επικοινωνήστε μαζί μου Κελάδημα και με ενημερώστε.