Πώς να συγχωρήσετε τον εαυτό σας: 13 βήματα για να προχωρήσετε από τη λύπη

Πώς να συγχωρήσετε τον εαυτό σας: 13 βήματα για να προχωρήσετε από τη λύπη

Όλοι φέρουμε βάρη στη ζωή μας. μερικοί από εμάς περισσότερο από άλλους.

Φορούμε τις επιλογές της ζωής μας, όπως άσχημο πουλόβερ και ξεχνάμε ότι μπορούμε να βγάλουμε αυτά τα άσχημα πουλόβερ ανά πάσα στιγμή.



Μπορούμε να αποφασίσουμε πώς θα εμφανιστούμε στη ζωή μας και συχνά ξεχνάμε ότι ήταν οι επιλογές μας που μας έφεραν σε αυτό το κράτος.

Αλλά όταν θυμόμαστε ότι οι αποφάσεις μας προκάλεσαν αυτήν την κατάσταση, συχνά αισθανόμαστε άσχημα για τον εαυτό μας και δυσκολεύουμε να προχωρήσουμε.

Αναρωτιέστε πώς μπορείτε να ξεπεράσετε το παρελθόν σας και να προχωρήσετε; Πρέπει να συγχωρήσετε τον εαυτό σας.

Εδώ είναι δεκατρείς τρόποι για να το κάνετε αυτό, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε.

1) Συνειδητοποιήστε τη θέση σας στο σύμπαν.

Εάν θέλετε να απελευθερώσετε αληθινά τον εαυτό σας από οποιαδήποτε αδικία και να προχωρήσετε με τη ζωή σας με τρόπο χωρίς ενοχές, πρέπει να απελευθερώσετε την εμπιστοσύνη στο σύμπαν και να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό που έχει συμβεί δεν είναι τόσο κακό όσο νομίζετε.

Αναγνωρίστε τι κάνατε ή τι σας φάνηκε και αφήστε το στο σύμπαν. Δεν χρειάζεται να το έχετε μαζί σας παντού. Πες το για να το συγχωρείς.



Σύμφωνα με ψυχολόγος Fred Luskin, PhD, διευθυντής του έργου συγχώρεσης του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, είναι σημαντικό να κατηγοριοποιήσετε τι έχετε κάνει, ώστε να μπορέσετε να ξεκινήσετε τη διαδικασία συγχώρεσης.

«Η κατηγοριοποίηση του αδικήματος ξεκινά τη διαδικασία συγχώρεσης», λέει. 'Σας επιτρέπει να αναλύσετε αυτό που κάνατε, να το κοιτάξετε, να πάρετε μια μικρή απόσταση και να αρχίσετε να θεραπεύετε.'

Όταν βάζουμε κάποια προοπτική στη ζωή μας, αναγνωρίζουμε ότι ο κόσμος δεν είναι τόσο μεγάλος και τρομακτικός όσο κάποτε σκεφτήκαμε.

Η απόκτηση προοπτικής σάς βοηθά να δείτε τη θέση σας στον κόσμο και σας παρέχει κάποια παρηγοριά που δεν είστε μόνοι.

Όλοι κάνουν λάθη και όλοι αναζητούν συγχώρεση για το ένα ή το άλλο.

2) Κάντε το καλύτερο δυνατό για να επισκευάσετε αυτό που είναι σπασμένο.

Εάν έχετε πληγώσει κάποιον, πρέπει να προσπαθήσετε να επιδιορθώσετε αυτήν τη σχέση.



Εάν δεν μπορείτε να το επισκευάσετε, πρέπει τουλάχιστον να πείτε την ειρήνη σας και να δώσετε στο άτομο την ευκαιρία να γνωρίζει ότι εργάζεστε για να βελτιώσετε τα πράγματα.

«Προσφέρετε μια θερμή συγγνώμη και κάντε το καλύτερό σας για να διορθώσετε τυχόν εκκρεμή λάθη», λέει η Dr. Ellen Hendriksen, κλινική ψυχολόγος, στο Περιοδικό Oprah .

Αν και αυτό μπορεί να μην τους βοηθήσει τώρα, μπορείτε να είστε ξεκούραστοι γνωρίζοντας ότι έχετε κλείσει τον κύκλο της λύπης και επιτρέπετε στον εαυτό σας να προχωρήσει.

Αν σας φωνάζουν και σας φωνάζουν και λένε άσχημα πράγματα, θα κάνατε το καλύτερο που μπορούσατε από ένα μέρος αγάπης.

Μπορεί να μην σας συγχωρήσουν, αλλά μπορείτε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας.



3) Μην συνεχίζετε να περιστρέφετε τους τροχούς σας.

Ακόμα κι αν έχει συμβεί το χειρότερο και δεν βλέπετε πώς θα βελτιωθούν τα πράγματα, κάντε μια υπόσχεση ότι δεν θα συνεχίσετε να ζείτε σε αυτήν την κατάσταση ξανά και ξανά.

Μην αφήσετε τα συναισθήματά σας να αξιοποιηθούν καλύτερα.

Τα συναισθήματά μας μας καταστρέφουν. Ελέγξτε τη δική σας. Σκεφτείτε ποιες σκέψεις σας προκαλούν να αισθανθείτε τον τρόπο που κάνετε και στη συνέχεια να εργαστείτε για τη διαχείριση αυτών των σκέψεων.

Δρ Ellen Hendriksen λέει ότι τείνουμε να αισθανόμαστε αρνητικά συναισθήματα όταν αισθανόμαστε ότι κάναμε κάτι λάθος επειδή είμαστε κοινωνικά όντα και θέλουμε να γίνουμε δεκτοί πίσω στην ομάδα.

Ωστόσο, μερικές φορές μπορούμε να υπερβάλλουμε και να κολλάμε πολύ.

«Όταν παραβαίνουμε, αναγνωρίζουμε το λάθος μας αισθανόμενοι ένοχοι. Είναι ένας τρόπος να δείξουμε ενσυναίσθηση, λύπη και κατανόηση και να διασφαλίσουμε ότι θα γίνουμε δεκτοί πίσω στην ομάδα. Μερικές φορές όμως υπερβάλλουμε και μαστιζόμαστε σε ένα σημείο που δεν είναι ανάλογο με την παραβίασή μας. '

Εάν μια σκέψη σας στέλνει σε μια ακίδα, βεβαιωθείτε ότι δεν αφήνετε τη σκέψη να κρατήσει τη ζωή σας.

Μπορούμε να κολλήσουμε πολύ εύκολα με αυτές τις σκέψεις και μπορούν να κυβερνήσουν τη ζωή σας.

Κάντε μια χάρη στον εαυτό σας και βεβαιωθείτε ότι έχετε ορίσει ημερομηνία λήξης για την περιστροφή σας.

Αφήστε το να συμβεί: είναι μέρος της διαδικασίας θεραπείας για πολλούς ανθρώπους. Αλλά μετά κόψτε το. Θα προχωρήσετε γιατί ήρθε η ώρα να προχωρήσετε.

4) Ξεπλύνετε.

Τώρα είναι η ώρα να αποδεχτούμε αυτό που συνέβη. Είναι μόνο μέσω αποδοχής ότι θα μπορέσετε να προχωρήσετε.

Noam Schpancer στην Ψυχολογία Σήμερα λέει ότι η συναισθηματική αποδοχή είναι μια καλύτερη στρατηγική από την αποφυγή για τέσσερις λόγους:

1) Με την αποδοχή της κατάστασης και των συναισθημάτων σας, «αποδέχεστε την αλήθεια της κατάστασής σας. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ξοδεύετε την ενέργειά σας απομακρύνοντας το συναίσθημα.
2) Μαθαίνοντας να δέχεστε ένα συναίσθημα ή μια κατάσταση σας δίνει την ευκαιρία να μάθετε για αυτό, να εξοικειωθείτε με αυτό και να αποκτήσετε καλύτερη εξειδίκευση στη διαχείριση του.
3) Το να βιώνεις αρνητικά συναισθήματα είναι ενοχλητικό, αλλά όχι επικίνδυνο - και τελικά πολύ μικρότερο από το να αποφεύγεις συνεχώς.
4) Η αποδοχή ενός αρνητικού συναισθήματος το κάνει να χάσει την καταστροφική του δύναμη. Η αποδοχή ενός συναισθήματος του επιτρέπει να τρέξει την πορεία του ενώ τρέχετε τη δική σας.

Εάν χρειάζεστε κάτι λίγο πιο συμβολικό για να εκφράσετε τη συγχώρεση σας για τον εαυτό σας, κάντε μια τελετή καθαρισμού.

Δεν χρειάζεται να κάνετε πολλά για αυτό. Ίσως αποφασίσετε να το κάνετε ένα ντους ένα πρωί ενώ ετοιμάζεστε για δουλειά.

Μερικοί άνθρωποι αρέσουν στην ιδέα ότι το νερό ξεπλένει την αμαρτία, οπότε αν αισθάνεστε ότι πρέπει να «ξεπλύνετε» το μίσος ή τον θυμό, κάντε το με νερό.

Μπορείτε επίσης να το απομακρύνετε τρέχοντας τα χέρια σας πάνω και κάτω στα χέρια σας και κλείνοντας τα μάτια σας. Φανταστείτε να σκουπίσετε τη λύπη και να απελευθερώσετε το σώμα σας από αυτό φυσικά.

Μερικές φορές κουβαλάμε αυτά τα συναισθήματα στο σώμα μας και προκαλεί άγχος και άγχος.

Εάν απελευθερώσετε αυτήν την αρνητική ενέργεια στον κόσμο, θα διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε πολύ καλύτερα και μπορείτε να εστιάσετε στο να βοηθήσετε να χαλαρώσετε το μυαλό σας μόλις το σώμα σας απαλλαγεί από το βάρος.

5) Αγαπήστε τον εαυτό σας.

Εάν υπάρχει ένα πράγμα που πρέπει να κάνετε για να συγχωρήσετε τον εαυτό σας, αγαπάτε τον εαυτό σας.

Ωστόσο, δείχνετε στον εαυτό σας, αγάπη, κάντε το. Ξανά και ξανά. Αφήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί την ευγνωμοσύνη που έχετε για τη ζωή σας και τη ζωή που έχετε δημιουργήσει.

Ματ Τζέιμς Ph.D. σε Ψυχολογία Σήμερα λέει ότι πρέπει απλά να αγαπάς τον εαυτό σου γιατί 'δεν πρέπει να σταματήσεις, διαζύγιο ή απομακρυνθείτε από τον εαυτό σας. '

Ακόμα κι αν όλα αισθάνονται σαν ένα ζεστό χάος, βεβαιωθείτε ότι είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και ότι έχετε χώρο για να καταλάβετε τα πράγματα.

Όταν αισθάνεστε την αγάπη και την καλοσύνη που έχετε για τον εαυτό σας, θα είστε σε καλύτερη θέση να συγχωρήσετε τον εαυτό σας. Όταν προσπαθείτε να συγχωρήσετε από ένα μέρος ντροπής ή μίσους, δεν λειτουργεί.

6) Κάντε καλύτερες επιλογές την επόμενη φορά.

Το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να συγχωρήσετε τον εαυτό σας και να προχωρήσετε στη ζωή σας είναι να δεσμευτείτε να κάνετε καλύτερες επιλογές την επόμενη φορά.

Να είστε πρόθυμοι να μάθετε.

Τα λάθη είναι απλώς ευκαιρίες μάθησης που μεταμφιέζονται. Μην αφήσετε τα λάθη σας να κυριαρχήσουν στη ζωή σας. Όλοι τα βάζουμε κατά καιρούς. Τίποτα δεν είναι αβάσιμο.

Θα θέλαμε όλοι να επιστρέψουμε και να αλλάξουμε το παρελθόν, αλλά η αλήθεια είναι ότι αν εστιάσετε στο μέλλον αντί να ανησυχείτε για το παρελθόν, θα είστε σε καλύτερη κατάσταση για την επόμενη φορά.

Σύμφωνα με ψυχολόγος Fred Luskin, PhD, διευθυντής του Stanford University Forgiveness Project, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν, αλλά μπορείτε να ενεργήσετε τώρα.

«Νομίζεις ότι ήσουν κακός γονέας; Εντάξει, δεν μπορείτε να επιστρέψετε και να αλλάξετε τα πράγματα τώρα, αλλά μπορείτε να βγείτε από το δρόμο σας για να είστε εξαιρετικός παππούς; Μπορείτε να συμμετάσχετε σε έναν οργανισμό Big Brothers ή Big Sisters και να παρέχετε κάποια καθοδήγηση και συντροφιά στο παιδί κάποιου άλλου; Κάνε το καλό παρά να νιώθεις άσχημα. '

Έχετε επίγνωση των αποφάσεων που λαμβάνετε και του τρόπου με τον οποίο εμφανίζονται και αναρωτηθείτε εάν αυτά είναι τα είδη των επιλογών που θέλετε να κάνετε.

Θα προσεγγίσετε τα πράγματα με νέο τρόπο και θα μπορείτε να αφήσετε τη λύπη να πάει ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε.

7) Δείτε την κατάσταση ως ουδέτερη αντί για σωστή ή λάθος.

Εάν χρειάζεστε ένα λεπτό για να πάρετε την αναπνοή σας ή επεξεργαστείτε αυτό που έχει συμβεί πριν αρχίσετε να προσπαθείτε να το διαχειριστείτε, αφιερώστε το λεπτό.

Πάρτε δέκα λεπτά ή δέκα χρόνια - ό, τι χρειάζεστε. Αλλά μην το παρακάνετε. Αναγνωρίστε το και αρχίστε να εργάζεστε για να προχωρήσετε.

Δοκιμάστε να δείτε την περίπτωσή σας χωρίς να συνδέεται όλο το δράμα και το συναίσθημα.

Εάν μπορείτε να πείτε την ιστορία χωρίς να προσθέσετε επίθετα ή επιρρήματα ή χωρίς να πείτε πώς αισθάνεστε για κάτι, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτό που συνέβη είναι στην πραγματικότητα ουδέτερο.

Η κατάσταση δεν έχει νόημα μέχρι να εφαρμόσετε νόημα σε αυτήν. Έτσι, εάν θέλετε να προχωρήσετε στη ζωή σας, αφαιρέστε το νόημα ή εφαρμόστε ένα νέο νόημα σε αυτό.

Επιλέξτε ένα νόημα που σας εξυπηρετεί και σας βοηθά να προχωρήσετε. Εάν εξαπατήσατε τον σύζυγό σας και η σχέση τελείωσε, η ενοχή μπορεί να είναι συντριπτική.

Ή θα μπορούσατε να το δείτε σαν εσένα δεν ήταν χαρούμενοι στο γάμο και τώρα είστε ελεύθεροι να αποφασίσετε πώς θέλετε να ζήσετε τη ζωή σας.

Οι ιστορίες που λέμε έχουν σημασία. Δώστε προσοχή σε αυτούς.

8) Σκεφτείτε το παρελθόν σας ως τελειωμένο και όχι μέρος της συνολικής σας ύπαρξης τώρα.

Συχνά λέμε ότι η ανθρώπινη εμπειρία είναι γραμμική, αλλά αυτό είναι απλώς ένα ρητό.

Μπορείτε να αποφασίσετε τι σημαίνει το παρελθόν σας για εσάς τώρα και δεν είναι μια ευθεία γραμμή μεταξύ του τι συνέβη και του τι είναι τώρα.

Η τάση σας μπορεί να είναι να κατηγορείτε τον εαυτό σας, αλλά το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να γνωρίζετε τον ρόλο σας στην κατάσταση. Δεν χρειάζεται να αναλάβετε περισσότερα από όσα πρέπει. Μεταφέρετε αρκετά όπως είναι.

Έχετε εξελιχθεί και γίνετε διαφορετικός άνθρωπος με πολλούς τρόπους, αφού κάνατε αυτό που λυπάστε τώρα.

Αφήστε τον εαυτό σας να φανταστεί ότι είστε διαφορετικό άτομο και όχι το ίδιο άτομο που έκανε αυτά τα λάθη.

Και πάλι, αύριο θα είσαι ένα διαφορετικό άτομο από αυτό που είσαι τώρα. Πάντα αλλάζετε και κινείστε.

9) Μην κρύβετε από τα λάθη σας.

Μπορεί να νιώθουμε ντροπή για τα πράγματα που έχουμε κάνει λάθος ή για το πώς έχουμε αδικηθεί από άλλους ανθρώπους.

Εάν επιλέξετε να μεταφέρετε αυτήν την ντροπή, θα σας στοιχειώσει με τρόπους που δεν μπορείτε να φανταστείτε.

Εάν επιλέξετε να το αφήσετε και να αφήσετε τα λάθη σας να γίνουν γνωστά στον κόσμο, ακόμη και μόνο στον εαυτό σας, μπορείτε να προχωρήσετε με πιο παραγωγικό και στοργικό τρόπο.

Εάν προσπαθήσετε να κρύψετε από τους ανθρώπους και να διατηρήσετε το θόρυβο ότι όλα είναι εντάξει, όχι μόνο θα ξεπεραστούν με την εξάντληση, αλλά θα αρχίσετε πραγματικά να αισθάνεστε σαν να λέτε ψέματα στον εαυτό σας και σε άλλους ανθρώπους.

10) Δείξτε στον εαυτό σας κάποια αγάπη.

Η μετάβαση από το παρελθόν σας απαιτεί να αγαπάτε τον εαυτό σας καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας.

Ίσως να μην σας αρέσει αυτό που βρίσκετε ή που έχετε βρεθεί, αλλά μπορείτε επίσης να προχωρήσετε από αυτό. Είναι σημαντικό να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας καθώς προσπαθείτε να θεραπεύσετε και αφήνετε στον εαυτό σας χώρο να μεγαλώσει και να αλλάξει.

Δεν χρειάζεται να είσαι σκληρός στον εαυτό σου για να είσαι σκληρός στον εαυτό σου. Η προσπάθεια εύρεσης του χώρου για να συγχωρεθείτε είναι αρκετά δύσκολη. Μην είστε ο λόγος που δεν μπορείτε να προχωρήσετε.

Δείξτε στον εαυτό σας την αγάπη με την ειλικρίνεια και ρωτώντας για τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να μάθετε τι πραγματικά συμβαίνει. Όσο περισσότερα γνωρίζετε, τόσο μεγαλώνετε.

Συντονιστείτε με αυτό που σας λέει το σώμα και το μυαλό σας και δώστε προσοχή σε αυτό. Για να συγχωρήσετε τον εαυτό σας, πρέπει να ελευθερώσετε τη λαβή σας σωματικά και διανοητικά.

11) Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θέλετε.

Μην προσπαθήσετε να μαντέψετε τι πρέπει να κάνετε σε μια δεδομένη κατάσταση: αναρωτηθείτε πώς θέλετε να γίνει αυτό και αρχίστε να εργάζεστε για να το κάνετε αυτό. Μην αφήνετε τα πράγματα στη μοίρα.

Τι θα λέγατε σε έναν φίλο;

Πάρτε τις συμβουλές σας. Εάν πείτε σε έναν φίλο να ενεργήσει με έναν συγκεκριμένο τρόπο, δείτε πώς σας ταιριάζει.

Μην υποθέσετε ότι δεν γνωρίζετε την απάντηση ή ότι δεν μπορείτε να προχωρήσετε. Κοιτάξτε μέσα για τη δική σας διορατικότητα.

12) Μην επαναλάβετε τον εαυτό σας.

Δεν χρειάζεται να διατηρήσετε αυτήν την κατάσταση σε επανάληψη. Μόλις τελειώσει, αφήστε το να γίνει και ξεκινήστε τη δουλειά να συνεχίσετε. Εάν μπαίνεις σε αυτό, η αίσθηση του φόβου και της μοίρας θα διαρκέσει για πάντα.

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Σε όλη αυτή τη διαδικασία πρέπει να είστε σε θέση να δώσετε στον εαυτό σας χώρο για να καταλάβετε τα πράγματα. Αφήστε τον εαυτό σας να πάει με ρυθμό που σας ταιριάζει και μην επιβάλλετε συγχώρεση. Θα έρθει.

13) Ζητήστε βοήθεια.

Εάν έχετε αγωνιστεί να αφήσετε το παρελθόν να φύγει, ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο ή έναν επαγγελματία. Μπορεί να είναι πολύ ικανοποιητικό να ανοίξετε κάποιον και να πάρετε μια διαφορετική προοπτική για το πού βρίσκεστε αυτή τη στιγμή.

Δεν υπάρχει ντροπή να επεκτείνετε ένα χέρι ελπίζοντας ότι κάποιος θα το κρατήσει και θα σας βοηθήσει. Η συγχώρεση είναι ένα δύσκολο πράγμα γιατί μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε κάνει τη δουλειά και αισθάνεστε το ίδιο.

Δώστε στον εαυτό σας άδεια να προχωρήσετε και να δοκιμάσετε ξανά.