Πώς να είστε και πάλι χαρούμενοι: 16 συμβουλές για να επαναφέρετε τη ζωή σας στο δρόμο

Πώς να είστε και πάλι χαρούμενοι: 16 συμβουλές για να επαναφέρετε τη ζωή σας στο δρόμο

Ανεξάρτητα από τον λόγο που αισθάνεστε δυσαρεστημένοι, το μόνο που θέλετε πραγματικά να γνωρίζετε είναι ότι μπορείτε να είστε και πάλι ευτυχισμένοι, σωστά;

Αισθάνεστε παγιδευμένοι και δυσαρεστημένοι με τον τρόπο που σας αντιμετωπίζει η ζωή αυτή τη στιγμή, ή τον τρόπο με τον οποίο η ζωή έχει αποδειχθεί και το μόνο που θέλετε είναι μια απόδραση από τον πόνο και τον πόνο. Δεν είσαι μόνος.



Η ευτυχία είναι συχνά ένας στόχος που οι άνθρωποι δεν πιστεύουν ότι είναι εφικτοί.

Η ανθρώπινη ζωή είναι γεμάτη πόνο και δυσφορία και μερικές φορές φαίνεται ότι ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθούμε, δεν μπορούμε να προχωρήσουμε.

Εάν αισθάνεστε χαμένοι και γεμάτοι θλίψη αντί για ευτυχία, μπορείτε να γυρίσετε τα πράγματα.

Δυστυχώς, δεν θα βρείτε την ευτυχία έξω από τον εαυτό σας. Δεν είναι στο κάτω μέρος ενός μπουκαλιού μπύρας ή στην αγκαλιά ενός άλλου ατόμου.

Η ευτυχία προέρχεται πραγματικά από μέσα, γι 'αυτό είναι αόριστο για τόσους πολλούς ανθρώπους.

Πιστεύουμε ότι τα πράγματα και οι άνθρωποι μας κάνουν ευτυχισμένους, αλλά η αλήθεια είναι ότι μπορούμε κάνε τους εαυτούς μας χαρούμενους .



Δείτε πώς. Αυτά είναι τα 16 πιο σημαντικά βήματα για να βρείτε ξανά την ευτυχία στη ζωή σας.

1) Προσδιορίστε πότε έγινε η αλλαγή.

Το πρώτο βήμα για να επιστρέψετε στην ευτυχία είναι να προσδιορίσετε αν είχατε ποτέ χαρούμενος στην πρώτη θέση.

Εάν συμφωνείτε ότι ναι, ήμασταν χαρούμενοι σε ένα σημείο ή άλλο, πρέπει να καθορίσετε τι συνέβη και τι άλλαξε.

Ποια ήταν η στιγμή της αλλαγής για εσάς; Μήπως συνέβη κάτι στη δουλειά; Σας άφησε ο σύζυγός σας; Μπήκατε στο χρέος; Μόλις ξυπνήσατε ένα ακόμη και αισθανθήκατε μπλα;

Πρέπει να γνωρίζετε πότε άλλαξε η ζωή σας.

Στο βιβλίο με τις καλύτερες πωλήσεις του Bronnie Ware, Οι κορυφαίοι πέντε λυπημένοι των πεθαμένων , ανέφερε ότι ένα από τα πιο συνηθισμένα λύπη που έχουν οι άνθρωποι στο τέλος της ζωής τους είναι ότι θα ήθελαν να αφήσουν τον εαυτό τους να είναι πιο ευτυχισμένο.



Αυτό δείχνει ότι οι άνθρωποι αισθάνονται ότι η ευτυχία είναι στον έλεγχό τους εάν επιτρέπουν στον εαυτό τους να κάνουν πράγματα που τους κάνουν ευτυχισμένους.

Σύμφωνα με τη Lisa Firestone Ph.D. στην Ψυχολογία Σήμερα , 'Πολλοί από εμάς είναι πιο αυτοαποκαλούμενοι από ό, τι αντιλαμβανόμαστε.'

Οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε ότι το να κάνουμε δραστηριότητες που «μας φωτίζουν είναι άσεμνοι ή ανεύθυνοι».

Σύμφωνα με την Firestone, αυτή η «κριτική εσωτερική φωνή ενεργοποιείται όταν κάνουμε βήματα προς τα εμπρός» που μας θυμίζει να «μείνουμε στη θέση μας και να μην βγούμε έξω από τη ζώνη άνεσής μας».

Εάν μπορείτε να πείτε με σιγουριά ότι δεν είχατε ποτέ χαρούμενος στη ζωή σας, πρέπει να απελευθερώσετε τον εαυτό σας από αυτό το κράτημα και να δώσετε στον εαυτό σας άδεια για να επιτρέψετε την ευτυχία να έρχεται μέσα σας.



2) Μην το πλαστάς.

Το επόμενο βήμα είναι να μην προσπαθήσετε να ψεύσετε την ευτυχία. Ψεύτικο, μέχρι να το κάνετε δεν είναι πραγματική ζωή. Και προσπαθούμε να καλλιεργήσουμε πραγματική ευτυχία εδώ.

Παρεμπιπτόντως, η ευτυχία δεν σημαίνει να είσαι ευτυχισμένος. Η ζωή είναι γεμάτη σκαμπανεβάσματα, οπότε μην προσπαθείτε να αισθάνεστε καλά όλη την ώρα.

Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με Noam Shpancer Ph.D. στην Ψυχολογία Σήμερα , μία από τις κύριες αιτίες πολλών ψυχολογικών προβλημάτων είναι η συνήθεια της συναισθηματικής αποφυγής καθώς «σας αγοράζει βραχυπρόθεσμο κέρδος στην τιμή του μακροχρόνιου πόνου».

Το να είσαι ζωντανός σημαίνει να έχεις το προνόμιο να νιώσεις όλα τα συναισθήματα και να έχεις όλες τις σκέψεις που μπορεί να δημιουργήσει ο άνθρωπος.

Όταν προσπαθείτε να αποκλείσετε όλα τα συναισθήματα που σας έχουν ανατεθεί ως άνθρωπος, δεν μπορείτε να ζήσετε τη ζωή στο έπακρο.

Η ευτυχία είναι μόνο ένα κομμάτι του παζλ, αν και σημαντικό. Γι 'αυτό μην ψεύξετε την ευτυχία. Αξίζει να περιμένουμε.

3) Τι στέκεται στο δρόμο σας;

Για να ανακαλύψετε την ευτυχία σας και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να ζήσει την πλήρη γκάμα του να είσαι άνθρωπος, πρέπει να καθορίσεις τι εμποδίζει την ευτυχία σου;

Μπορεί να έχετε την τάση να δείξετε το δάχτυλό σας σε άλλο άτομο. Ίσως πιστεύετε ότι είναι η δουλειά σας, η έλλειψη χρημάτων, η έλλειψη ευκαιριών, η παιδική ηλικία ή ακόμη και η εκπαίδευση που έχετε, επειδή η μητέρα σας το πρότεινε πριν από 20 χρόνια. κανένα από αυτά δεν είναι αληθινό.

Στέκεστε με τον δικό σας τρόπο σε αυτό.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι χαρούμενοι άνθρωποι δεν είναι πάντα «χαρούμενοι».

Σύμφωνα με τον Rubin Khoddam PhD 'Κανείς δεν είναι απρόσβλητος από τους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής, αλλά το ερώτημα είναι αν βλέπετε αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες ως στιγμές αντιπολίτευσης ή στιγμές ευκαιρίας.'

Είναι ένα σκληρό χάπι για κατάποση, αλλά μόλις επιβιβαστείτε στο γεγονός ότι είστε το μόνο πράγμα που στέκεται στο δρόμο της ευτυχίας σας, ο δρόμος προς τα εμπρός γίνεται πολύ πιο εύκολος.

Άλλωστε, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί ορισμοί της ευτυχίας. Τι είναι δικό σου?

4) Να είστε καλοί στον εαυτό σας.

Καθώς συνεχίζετε σε αυτό το ταξίδι, πρέπει να αναγνωρίσετε τα σημεία στα οποία μπορείτε να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας. Είναι εύκολο να χτυπηθούμε και να δηλώσουμε ότι τίποτα δεν είναι αρκετά καλό.

Το ιστολόγιο υγείας του Χάρβαρντ λέει ότι «η ευγνωμοσύνη συνδέεται έντονα και με συνέπεια με μεγαλύτερη ευτυχία».

«Η ευγνωμοσύνη βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο θετικά συναισθήματα, να απολαύσουν καλές εμπειρίες, να βελτιώσουν την υγεία τους, να αντιμετωπίσουν τις αντιξοότητες και να οικοδομήσουν ισχυρές σχέσεις».

Η άσκηση ευγνωμοσύνης καθώς ακολουθείτε το δικό σας προβάδισμα θα σας βοηθήσει να δείτε ότι υπάρχουν πολλά πράγματα στη ζωή σας που αξίζουν την προσοχή σας και εργάζεστε για να δημιουργήσετε ευτυχία στη ζωή σας και στη ζωή των άλλων.

Πρέπει να είσαι καλός στον εαυτό σου. Αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε μπανιέρες και αγοράζετε νέα ρούχα, αν και αυτά τα πράγματα σας κάνουν να νιώθετε καλά.

Το να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου είναι να δώσεις στον εαυτό σου το χώρο να καταλάβεις τα πράγματα για τον εαυτό σου.

Η ευγνωμοσύνη δεν είναι μόνο ένα από αυτά τα πράγματα που κάνουν οι άνθρωποι για να είναι δροσερό. Η ευγνωμοσύνη είναι κάτι που μπορεί να αλλάξει βαθιά τη ζωή σας προς το καλύτερο.

Ακόμα και όταν τα χαρτιά στοιβάζονται εναντίον σας, ο τρόπος με τον οποίο τα παίζετε και προσεγγίζετε το παιχνίδι μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ μιας ευτυχισμένης ζωής και μιας που γεμίζει με λύπη και ντροπή.

Εάν εργάζεστε για να είστε κάποιος που είναι πιο ευτυχισμένος στη ζωή του, η ευγνωμοσύνη θα σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί.

Αυτό περιλαμβάνει την ευγνωμοσύνη για τις δύσκολες και άβολες στιγμές.

Υπάρχουν μαθήματα σε κάθε πτυχή της ζωής και όταν αφήσετε τον εαυτό σας να τα βιώσει πλήρως, φτάνετε εκεί που θέλετε να πάτε.

(Για να βυθιστείτε σε τεχνικές για να αγαπήσετε τον εαυτό σας και να χτίσετε τη δική σας αυτοεκτίμηση, ρίξτε μια ματιά στο eBook μου σχετικά με τον τρόπο χρήσης του βουδισμού και της ανατολικής φιλοσοφίας για μια καλύτερη ζωή εδώ )

5) Προσδιορίστε την ευτυχία για εσάς.

Λέει ο Ρούμπιν Χόνταμ ότι «ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στο φάσμα της ευτυχίας, κάθε άτομο έχει τον δικό του τρόπο να ορίσει την ευτυχία».

Τόσοι πολλοί από εμάς κυνηγούν τους ορισμούς της ευτυχίας άλλων ανθρώπων. Για να βρείτε ξανά την ευτυχία, πρέπει να καθορίσετε πώς μοιάζει για εσάς.

Το δύσκολο είναι ότι συχνά υιοθετούμε την εκδοχή της ευτυχίας των γονιών ή της κοινωνίας μας και προσπαθούμε να επιτύχουμε αυτά τα οράματα στη ζωή μας.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλη δυστυχία καθώς καταλαβαίνουμε ότι αυτό που θέλουν οι άλλοι δεν είναι απαραίτητα αυτό που θέλουμε.

Και τότε πρέπει να είμαστε γενναίοι καθώς αποφασίζουμε να μπαίνουμε στη ζωή μας και να καταλάβουμε τα πράγματα για τον εαυτό μας.

Πώς θέλετε να μοιάζει η ζωή σας; Πρέπει να ξέρεις.

Εγγραφείτε στα καθημερινά email του Hack Spirit

Μάθετε πώς να μειώσετε το άγχος, να καλλιεργήσετε υγιείς σχέσεις, να χειριστείτε άτομα που δεν σας αρέσουν και να βρείτε τη θέση σας στον κόσμο.

Επιτυχία! Τώρα ελέγξτε το email σας για να επιβεβαιώσετε τη συνδρομή σας.

Παρουσιάστηκε σφάλμα κατά την υποβολή της συνδρομής σας. ΠΑΡΑΚΑΛΩ προσπαθησε ξανα.

Εγγραφή διεύθυνσης email Δεν θα σας στείλουμε ανεπιθύμητο περιεχόμενο. Κατάργηση εγγραφής ανά πάσα στιγμή. Με την υποστήριξη του ConvertKit

6) Αποδεχτείτε τα δύσκολα πράγματα στη ζωή σας.

Θυμηθείτε ότι η ζωή δεν είναι όλες οι πεταλούδες και τα ουράνια τόξα και ότι παίρνετε ουράνιο τόξο μόνο όταν βρέχει και οι πεταλούδες εμφανίζονται μόνο αφού μια κάμπια έχει περάσει από μια τεράστια μεταμόρφωση.

Απαιτείται αγώνας στην ανθρώπινη ζωή για να βρεθεί ο ήλιος.

Δεν ξυπνάμε μόνο χαρούμενοι, πρέπει να δουλέψουμε για αυτό και να εργαστούμε σε αυτό.

Όταν αφήνετε αγώνες στη ζωή σας και δεν τους δραματοποιείτε, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο οποιαδήποτε κατάσταση και να αναπτυχθείτε από αυτήν, όπως η κάμπια μετατρέπεται σε μια όμορφη πεταλούδα.

Δεν έχει νόημα να νιώθεις άσχημα για να νιώθεις άσχημα, λέει η Kathleen Dahlen , ψυχοθεραπευτής με έδρα το Σαν Φρανσίσκο.

Αυτή λέει αποδοχή αρνητικών συναισθημάτων είναι μια σημαντική συνήθεια που ονομάζεται «συναισθηματική ευχέρεια», που σημαίνει ότι βιώνετε τα συναισθήματά σας «χωρίς κρίση ή προσκόλληση».

Αυτό σας επιτρέπει να μάθετε από δύσκολες καταστάσεις και συναισθήματα, να τα χρησιμοποιήσετε ή να προχωρήσετε από αυτά πιο εύκολα.

Μόλις δούμε το ουράνιο τόξο - ή το αποτέλεσμα των αγώνων μας - ξεχνάμε συχνά πόσο άσχημη ήταν η βροχή.

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι που αναζητούν την ευτυχία θέλουν να φτάσουν στη διασκέδαση πιο γρήγορα, δεν είναι πρόθυμοι να καθίσουν στην ταλαιπωρία και να μάθουν πράγματα για τον εαυτό τους.

Οι άνθρωποι που είναι πραγματικά χαρούμενοι είναι αυτοί που έχουν περάσει από τη φωτιά και έζησαν να δουν άλλη μέρα.

Δεν ζούμε ευτυχισμένες ζωές που μπαίνουν σε φυσαλίδες και κλείσαμε από τον πόνο και τον πόνο του ανθρώπου.

Πρέπει να νιώσουμε όλα όσα πρέπει να αισθανόμαστε ως ανθρώπινα όντα για να είμαστε ευτυχισμένοι.

Μετά από όλα, χωρίς θλίψη, πώς μπορείτε να ξέρετε πότε είστε ευτυχισμένοι;

(Για να εμβαθύνουμε σε προσεκτικές τεχνικές που ξαναγράφουν τον εγκέφαλό σας για να ζήσουν περισσότερο στην παρούσα στιγμή και να αποδεχτούν τα συναισθήματά σας, ρίξτε μια ματιά στο νέο μου eBook: Η τέχνη της νοημοσύνης: Ένας πρακτικός οδηγός για τη ζωή στη στιγμή ).

7) Πιστέψτε ότι μπορείτε να είστε ευτυχείς.

Το πιο σημαντικό βήμα για να βρείτε ξανά την ευτυχία σας είναι να πιστέψετε πραγματικά ότι μπορείτε να είστε ευτυχισμένοι.

Μπορεί να φαίνεται διαφορετικό από αυτό που φανταζόσασταν, ειδικά όταν ξεκινάτε σε αυτό το ταξίδι εξοπλισμένο για να προχωρήσετε με μια νέα στάση και νέους στόχους για το πώς μπορεί να μοιάζει η ζωή σας.

Αλλά πρέπει να πιστέψετε ότι είναι δυνατόν. Εάν συνεχίσετε να λέτε στον εαυτό σας ότι δεν θα είστε ποτέ χαρούμενοι, δεν θα βρείτε ποτέ ξανά την ευτυχία σας.

Αξίζετε όλα όσα θέλετε σε αυτήν τη ζωή, αλλά πρέπει να το πιστέψετε. Κανείς δεν θα σε κάνει ευτυχισμένο.

Κανένα αντικείμενο, πράγμα, εμπειρία, συμβουλή ή αγορά δεν θα σας κάνει ευτυχισμένους. Μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας ευτυχισμένο εάν το πιστεύετε.

Σύμφωνα με τον Jeffrey Berstein Ph.D. στην Ψυχολογία Σήμερα , το να βρεις την ευτυχία έξω από τον εαυτό σου είναι λανθασμένο καθώς «η ευτυχία που βασίζεται στα επιτεύγματα δεν διαρκεί πολύ».

8) Μην βιαστείτε στη ζωή.

Η ομορφιά είναι στο μάτι του θεατή, αλλά δεν μπορείτε να δείτε την ομορφιά αν τρέχετε στη ζωή.

Η έρευνα προτείνει ότι «βιάζεσαι» μπορεί να σε κάνει άθλιο.

Ωστόσο, από την άλλη πλευρά, μερικές μελέτες Προτείνετε ότι δεν έχετε τίποτα να κάνετε μπορεί επίσης να σας επηρεάσει.

Ωστόσο, η ισορροπία είναι σωστή όταν ζείτε μια παραγωγική ζωή σε ένα άνετο μέρος.

Επομένως, είναι σημαντικό να έχουμε στόχους, αλλά δεν χρειάζεται να βιαζόμαστε όλη την ώρα για να κάνουμε τα πράγματα. Αφήνει τόσο σπαταλημένο χρόνο στο ταξίδι χωρίς να μουλιάζει στη ζωή.

Οι ευτυχείς άνθρωποι αισθάνονται τον τρόπο τους στη ζωή και επιτρέπουν στο καλό και το κακό να διεισδύσουν σε αυτά, ώστε να μπορούν να έχουν την πλήρη ανθρώπινη εμπειρία.

Σταματήστε και μυρίστε τα τριαντάφυλλα δεν είναι απλώς κάποιες συμβουλές παλαιού χρόνου που ακούγονται ωραίες, αλλά συμβουλές πραγματικής ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε πιο ευτυχισμένοι.

9) Έχετε μερικές στενές σχέσεις.

Δεν χρειάζεστε εκατό στενούς φίλους, αλλά χρειάζεστε ένα ή δύο άτομα στη ζωή σας που έχουν σημασία και που είναι εκεί για να σας βοηθήσουν να σας παραλάβουν όταν πέσετε.

Αυτό μπορεί να είναι σύζυγος, οι γονείς σας, ένας αδελφός ή ένας φίλος από το δρόμο.

Έχοντας μερικές στενές σχέσεις έχει αποδειχθεί ότι μας κάνει πιο ευτυχισμένους ενώ είμαστε νέοι και έχει δειχθεί να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής και να μας βοηθήσουμε να ζήσουμε περισσότερο.

Λοιπόν, πόσους φίλους;

Περίπου 5 στενές σχέσεις, σύμφωνα με το βιβλίο Εύρεση ροής :

«Οι εθνικές έρευνες διαπιστώνουν ότι όταν κάποιος ισχυρίζεται ότι έχει 5 ή περισσότερους φίλους με τους οποίους μπορεί να συζητήσει σημαντικά προβλήματα, είναι 60% πιο πιθανό να πουν ότι είναι« πολύ χαρούμενοι ».'

Ωστόσο, ίσως ο αριθμός δεν είναι τόσο σημαντικός όσο η προσπάθεια που καταβάλλετε στις σχέσεις σας.

Όλοι χρειαζόμαστε κάποιον για να μας υπενθυμίσει ότι δεν είμαστε μόνοι σε αυτήν τη ζωή και για να μας βοηθήσουμε να χαμογελάσουμε όταν τα πράγματα έχουν περάσει στο πλάι.

Οι ευτυχείς άνθρωποι έχουν κάποιον στον οποίο μπορούν να βασίζονται. Τους κάνει να αισθάνονται ασφαλείς και να γνωρίζουν ότι μπορούν να στραφούν στο πρόσωπό τους κατά τη διάρκεια της ανάγκης τους και να γιορτάσουν τις νίκες όταν συμβούν.

Η σύνδεση κάνει μια πιο ευτυχισμένη ζωή. Εάν αναζητάτε ευτυχία, μην προχωρήσετε μόνοι σας στο ταξίδι της ανακάλυψης.

Ενώ μπορούμε να περπατήσουμε μόνοι μας σε αυτόν τον κόσμο, είναι πάντα πιο διασκεδαστικό να περνάς τον πολύτιμο χρόνο σου με ανθρώπους, κάνοντας πράγματα που σου φέρνουν χαρά.

Όταν περιβάλλεται από ανθρώπους που αγαπάμε και που μας αγαπούν, αισθανόμαστε ασφαλείς.

Όταν αισθανόμαστε ασφαλείς, είναι πιο πιθανό να αφήσουμε τα πράγματα να γλιστρήσουν από την πλάτη μας, είναι λιγότερο πιθανό να αφήσουμε το δράμα να μας πιάσει και είναι πιο πιθανό να δούμε το καλό στους ανθρώπους.

Έχουμε έναν κύκλο εμπιστοσύνης που πιστεύουμε ότι μας προστατεύει, τα συμφέροντά μας και αισθανόμαστε ασφαλείς να είμαστε οι ίδιοι.

10) Αγοράστε εμπειρίες, όχι πράγματα.

Μπορεί να έχετε την τάση να κατευθυνθείτε στο τοπικό εμπορικό σας κέντρο όταν η ζωή γίνεται δύσκολη. μια μικρή θεραπεία λιανικής δεν έβλαψε ποτέ κανέναν.

Αλλά κάνει πραγματικά τους ανθρώπους χαρούμενους;

Σίγουρα, μπορεί να έχετε μια γρήγορη λύση της ευχαρίστησης, αλλά γνωρίζετε επίσης και όλους ότι η ευτυχία που προέρχεται από την αγορά πραγμάτων δεν διαρκεί.

Ο Δρ Thomas Gilovich, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Cornell, ερευνά την επίδραση του χρήματος στην ευτυχία για δύο δεκαετίες. Ο Γκίλοβιτς λέει «Ένας από τους εχθρούς της ευτυχίας είναι η προσαρμογή. Αγοράζουμε πράγματα για να μας κάνουν ευτυχισμένους και πετυχαίνουμε. Αλλά μόνο για λίγο. Τα νέα πράγματα είναι συναρπαστικά για εμάς, αλλά μετά τα προσαρμόζουμε. '

Εάν αισθάνεστε την επιθυμία να ξοδέψετε χρήματα, ξοδέψτε χρήματα για εμπειρίες. Πηγαίνετε να δείτε τον κόσμο. Ζήστε τη ζωή σας με αεροπλάνα και τρένα και στο αυτοκίνητο στο δρόμο πουθενά.

Σύμφωνα με τον Gilovich, «οι εμπειρίες μας είναι μεγαλύτερο μέρος του εαυτού μας από τα υλικά αγαθά μας. Μπορείτε πραγματικά να σας αρέσουν τα υλικά υλικά σας. Μπορείτε ακόμη και να σκεφτείτε ότι μέρος της ταυτότητάς σας συνδέεται με αυτά τα πράγματα, αλλά παρόλα αυτά παραμένουν ξεχωριστά από εσάς. Αντίθετα, οι εμπειρίες σας είναι πραγματικά μέρος σας. Είμαστε το σύνολο των εμπειριών μας. '

Βγείτε και ανακαλύψτε τι είναι η ζωή σε άλλα μέρη. Περάστε χρόνο σε όμορφα πάρκα, σε δύσκολες διαδρομές πεζοπορίας και στον ωκεανό όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αυτά είναι τα μέρη που θα βρείτε την ευτυχία σας, όχι το εμπορικό κέντρο.

11) Μην βασίζεστε σε άλλα πράγματα ή άλλους ανθρώπους για να σας κάνουν ευτυχισμένους.

Δεν είναι δουλειά της δουλειάς σας να σας κάνει ευτυχισμένους. Εάν είστε άθλιοι στη δουλειά, αυτό συμβαίνει επειδή κάνετε τον εαυτό σας άθλιο στην εργασία.

Οι ευτυχείς άνθρωποι γνωρίζουν ότι υπάρχει ζωή πέρα ​​από τα τείχη του γραφείου και ότι δεν χρειάζεται να αντλήσουν αξία για τον εαυτό τους από τη δουλειά που τους βοηθά να κερδίσουν χρήματα.

Τα χρήματα που κερδίζουν τους βοηθούν να ζήσουν μια καλύτερη ζωή, αλλά πώς επιλέγουν να προσεγγίσουν αυτή τη ζωή και να χρησιμοποιήσουν αυτά τα χρήματα που τους κάνουν ευτυχισμένους.

Ο σύζυγος, τα παιδιά και η οικογένειά σας δεν ευθύνονται ούτε για την ευτυχία σας. Όταν αναλαμβάνετε την πλήρη ευθύνη για την ευτυχία σας, θα διαπιστώσετε ότι πλησιάζετε πιο κοντά σε αυτό που θέλετε στη ζωή.

12) Μετακινηθείτε.

Η έρευνα δείχνει ότι το σωματικό άγχος μπορεί να ανακουφίσει το ψυχικό στρες.

ο Το Harvard Health Blog λέει ότι η αερόβια άσκηση είναι το κλειδί για το κεφάλι σας, όπως και για την καρδιά σας:

«Η τακτική αερόβια άσκηση θα φέρει αξιοσημείωτες αλλαγές στο σώμα σας, στον μεταβολισμό σας, στην καρδιά σας και στα πνεύματα σας. Έχει μια μοναδική ικανότητα να ενθουσιάζει και να χαλαρώνει, να παρέχει διέγερση και ηρεμία, να καταπολεμά την κατάθλιψη και να διαλύει το άγχος. Είναι μια κοινή εμπειρία μεταξύ αθλητών αντοχής και έχει επαληθευτεί σε κλινικές δοκιμές που έχουν χρησιμοποιήσει επιτυχώς άσκηση για τη θεραπεία διαταραχών άγχους και κλινικής κατάθλιψης. Εάν οι αθλητές και οι ασθενείς μπορούν να αντλήσουν ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση, το ίδιο μπορείτε και εσείς. '

Σύμφωνα με το Harvard Health , η άσκηση λειτουργεί επειδή μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες του σώματος, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη.

Διεγείρει επίσης την παραγωγή ενδορφινών, που είναι φυσικά παυσίπονα και ανυψωτικά της διάθεσης.

Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση του σώματος ισχυρού και του μυαλού αιχμηρού. Ασκήστε τον εγκέφαλό σας και το σώμα σας με στοχαστικές σκέψεις για τη ζωή σας, πού πηγαίνετε και πώς θα φτάσετε εκεί.

Ασκήστε το σώμα σας για να είστε έτοιμοι για την καταπληκτική ζωή που πρόκειται να ζήσετε. Έχουν γίνει πολλές έρευνες που δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ασκούνται σε τακτική βάση είναι πιο ευτυχισμένοι.

Το τρέξιμο σε απόσταση 4 λεπτών μπορεί να μην ακούγεται πολύ διασκεδαστικό, οπότε μην το κάνετε. Βρείτε κάπου για να χαλαρώσετε και απολαύστε την παρέα σας, την αναπνοή σας και τον ήχο των ποδιών σας στο έδαφος.

13) Ακολουθήστε το έντερο σας.

Όταν ο Guardian ρώτησε μια νοσοκόμα νοσοκομείου Κορυφαίοι 5 λυπημένοι για το θάνατο , μια από τις κοινές απαντήσεις που έλαβε δεν ήταν αληθινή στα όνειρά τους:

«Αυτή ήταν η πιο κοινή λύπη όλων. Όταν οι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι η ζωή τους έχει σχεδόν τελειώσει και ξανακοιτάξει με σαφήνεια, είναι εύκολο να δούμε πόσα όνειρα έχουν εκπληρωθεί. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είχαν τιμήσει ούτε το ήμισυ των ονείρων τους και έπρεπε να πεθάνουν γνωρίζοντας ότι οφείλεται σε επιλογές που είχαν κάνει ή όχι. Η υγεία φέρνει μια ελευθερία που λίγοι συνειδητοποιούν, έως ότου δεν την έχουν πλέον ».

Δεν μπορούμε να είμαστε ευτυχισμένοι αν δεν εμπιστευόμαστε τον εαυτό μας για να εκπληρώσουμε όλες τις επιθυμίες, τις επιθυμίες και τα όνειρά μας.

Εάν βασίζεστε σε άλλους για να κάνουν πράγματα για εσάς, θα περιμένετε πολύ καιρό για να είστε ευτυχείς. Το να πηγαίνεις εκεί έξω και να ακολουθείς αυτό που θέλεις δεν είναι μόνο συναρπαστικό, αλλά και ικανοποιητικό.

Μερικές φορές, δεν βρίσκετε ευτυχία στο τέλος του ταξιδιού. Μερικές φορές, το ταξίδι είναι αυτό που σας φέρνει ευτυχία.

Εμπιστευτείτε το έντερό σας και θα διαπιστώσετε ότι δεν είστε μόνο ικανοί να κάνετε τον εαυτό σας ευτυχισμένο, αλλά ότι οι περιπέτειες σας για να βρείτε αυτό που είναι από την άλλη πλευρά αυτών των συναισθημάτων αξίζουν το ταξίδι.

14) Εξασκηθείτε με προσοχή.

Το APA (American Psychological Association) ορίζει την προσοχή «Ως στιγμιαία επίγνωση της εμπειρίας ενός ατόμου χωρίς κρίση».

Έχουν δείξει μελέτες ότι η συνειδητοποίηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μυαλού, στη μείωση του στρες, στην ενίσχυση της μνήμης εργασίας, στη βελτίωση της εστίασης, στη βελτίωση της συναισθηματικής αντιδραστικότητας, στη βελτίωση της γνωστικής ευελιξίας και στην ενίσχυση της ικανοποίησης των σχέσεων

Οι άνθρωποι που είναι χαρούμενοι γνωρίζουν πολύ καλά τον εαυτό τους και πώς εμφανίζονται στον κόσμο.

Καταλαβαίνουν ότι έχουν τον έλεγχο του τι τους συμβαίνει και πώς ερμηνεύουν τον κόσμο.

Περνούν πολύ χρόνο να προσέχουν τον εαυτό τους, το περιβάλλον τους και τις επιλογές τους στη ζωή.

Παίρνουν τον εαυτό τους όταν παίζουν το θύμα και δεν είναι ικανοποιημένοι με το να αφήσουν τον εαυτό τους από το γάντζο όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα.

Η προσοχή είναι το κλειδί για να ξεκλειδώσετε έναν κόσμο δυνατοτήτων στη ζωή σας.

Μπορεί να χρειαστεί πολλή πρακτική, γι 'αυτό ονομάζεται πρακτική και είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να ζήσετε μια πιο εκπληκτική ζωή.

15) Μάθετε για τον εαυτό τους.

Οι χαρούμενοι άνθρωποι δεν εμφανίζονται μόνο. είναι φτιαγμένα. Πρέπει να γίνεις πιο ευτυχισμένος.

Αλλά αυτό μπορεί να πάρει δουλειά. Και η δουλειά που κάνετε δεν σημαίνει πάντα ότι θα ανακαλύψετε πράγματα που σας αρέσουν για τον εαυτό σας.

Σύμφωνα με Η Niia Nikolova, μεταδιδακτορική ερευνητής ψυχολογίας, γνωρίζοντας ότι είμαστε οι ίδιοι είναι το πρώτο βήμα για να σπάσουμε τις αρνητικές σκέψεις:

«Η αναγνώριση των αληθινών συναισθημάτων μπορεί να μας βοηθήσει να παρέμβουμε στο χώρο μεταξύ συναισθημάτων και ενεργειών - γνωρίζοντας ότι τα συναισθήματά σας είναι το πρώτο βήμα για τον έλεγχο αυτών, σπάζοντας αρνητικά πρότυπα σκέψης. Η κατανόηση των συναισθημάτων και των τρόπων σκέψης μας μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε πιο εύκολα τους άλλους ».

Η εκμάθηση για τον εαυτό σας είναι ένας δύσκολος δρόμος για να περπατήσετε, αλλά οι πιο χαρούμενοι άνθρωποι στον κόσμο δεν ζουν στη λήθη.

Είναι αυθεντικά και αυθεντικά στον εαυτό τους. Ο μόνος τρόπος να γίνετε αυθεντικοί είναι να αντιμετωπίζετε τη μουσική.

Εάν θέλετε να είστε πιο υπομονετικοί, πρέπει να ασκήσετε υπομονή. Δεν γίνεσαι απλώς υπομονετικός.

Αν θέλετε να είστε πιο ευτυχισμένοι, πρέπει να εξασκηθείτε να είστε ευτυχισμένοι.

Έχει νόημα, σωστά;

Αλλά πρώτα πρέπει να ξέρετε γιατί δεν είστε ευχαριστημένοι.

Αυτό απαιτεί θάρρος και γενναιότητα για να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και να μάθετε γιατί δεν αφήνετε τον εαυτό σας να ζήσει τη ζωή σας στο έπακρο.

(Αν ψάχνετε για ένα δομημένο, εύχρηστο πλαίσιο που θα σας βοηθήσει να βρείτε τον σκοπό σας στη ζωή και να επιτύχετε τους στόχους σας, ανατρέξτε στο eBook μας στο πώς να γίνετε ο δικός σας προπονητής ζωής εδώ ).

16) Αναζητήστε το καλό στους ανθρώπους.

Το να είσαι ευτυχισμένος δεν σημαίνει ότι θα είσαι ευτυχισμένος όλη την ώρα. Η ευτυχία είναι μια κατάσταση νου, όχι μια κατάσταση ύπαρξης.

Θα αντιμετωπίσετε δυσκολίες στην πορεία, και θα συναντήσετε ανθρώπους που σας τρίβουν με λάθος τρόπο, θα σας κάνουν να νιώθετε ερεθισμένοι και που ακριβώς σας ενοχλούν.

Όταν βλέπετε το κακό στους ανθρώπους, τείνετε να κρατάτε μνησικακίες.

Ωστόσο, τα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με τους γκρέινους τελικά οδηγούν σε δυσαρέσκεια. Με τη σειρά του, αυτό αφήνει λίγο χώρο για να είναι ευτυχισμένος, σύμφωνα με την Mayo Clinic .

Εγκαταλείποντας τα μνησικακία και να δούμε τους καλύτερους ανθρώπους με τους οποίους έχει συνδεθεί λιγότερο ψυχολογικό άγχος και ένα μεγαλύτερη διάρκεια ζωής .

Δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζουμε τι εννοούν να λένε ή να κάνουν οι άνθρωποι, οπότε το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι όταν αισθάνεστε ότι έχετε πληγωθεί ή αδικηθεί είναι να αναλάβετε την ευθύνη για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και να δείτε το καλό στις προθέσεις τους.

Ενώ άλλοι μπορεί να μας βλάψουν, οι περισσότεροι δεν το θέλουν: είναι το πώς αντιδρούμε που μας προκαλεί πόνο και θυμό.

Οι ευτυχείς άνθρωποι γνωρίζουν ότι οι άλλοι δεν μπορούν να τους κάνουν να νιώσουν τίποτα.

Οι σκέψεις μας καθοδηγούν τα συναισθήματά μας. Ψάξτε λοιπόν το καλό στους ανθρώπους και μετά αναζητήστε το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε με την κατάσταση και διορθώστε το από μέσα. Αυτά τα πράγματα θα σας βοηθήσουν να κάνετε πιο ευτυχισμένους. Άλλοι άνθρωποι δεν θα.

Πώς αυτή η βουδιστική διδασκαλία γύρισε τη ζωή μου

Η χαμηλότερη πτώση μου ήταν περίπου 6 χρόνια πριν.

Ήμουν ένας άντρας στα μέσα της δεκαετίας του '20 που σήκωσε κουτιά όλη την ημέρα σε μια αποθήκη. Είχα λίγες ικανοποιητικές σχέσεις - με φίλους ή γυναίκες - και ένα μυαλό μαϊμού που δεν θα σταματούσε.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έζησα με άγχος, αϋπνία και πάρα πολύ άχρηστη σκέψη που συμβαίνει στο μυαλό μου.

Η ζωή μου φάνηκε να πηγαίνει πουθενά. Ήμουν ένας γελοία μέσος άντρας και πολύ δυσαρεστημένος με την εκκίνηση.

Το σημείο καμπής για μένα ήταν όταν ήμουν ανακάλυψε το Βουδισμό .

Διαβάζοντας ό, τι μπορούσα για τον Βουδισμό και άλλες ανατολικές φιλοσοφίες, έμαθα επιτέλους πώς να αφήσω τα πράγματα που με ζυγίζουν, συμπεριλαμβανομένων των φαινομενικά απελπιστικών προοπτικών καριέρας μου και των απογοητευτικών προσωπικών σχέσεων.

Με πολλούς τρόπους, ο Βουδισμός έχει να κάνει με τα πράγματα. Η απομάκρυνση μας βοηθά να ξεφύγουμε από τις αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές που δεν μας εξυπηρετούν, καθώς και να χαλαρώσουμε το κράτημα σε όλες τις προσκολλήσεις μας.

Γρήγορη προώθηση 6 χρόνια και τώρα είμαι ο ιδρυτής του Hack Spirit, ενός από τα κορυφαία blogs αυτο-βελτίωσης στο διαδίκτυο.

Για να είμαι ξεκάθαρος: Δεν είμαι βουδιστής. Δεν έχω καθόλου πνευματικές τάσεις. Είμαι απλός άντρας που γύρισε τη ζωή του υιοθετώντας μερικές καταπληκτικές διδασκαλίες από την ανατολική φιλοσοφία.

Κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για την ιστορία μου .