7 ισχυροί λόγοι για να αρχίσετε να ασκείστε στο μυαλό σας

7 ισχυροί λόγοι για να αρχίσετε να ασκείστε στο μυαλό σας

Η ευαισθησία είναι μια ισχυρή διαδικασία που μπορεί να θεραπεύσει τον πνευματικό, πνευματικό και συναισθηματικό πόνο. Ο Δαλάι Λάμα, για παράδειγμα, ζει σε κατάσταση προσοχής όλη την ώρα. Ζει σε έναν κόσμο όπου δεν υπάρχει άγχος για το παρελθόν ή το μέλλον, και υπάρχει πλήρως στο παρόν χωρίς να εμποδίζει να παρακολουθεί τα σκαμπανεβάσματα της ζωής.

Όταν κυριαρχήσετε στο μυαλό σας, θα ζήσετε μια πλήρη αναθεώρηση της ζωής σας. Θα συμβεί μια θετική εξέλιξη που μπορεί να σας εκπλήξει. Αυτό δεν σημαίνει ότι η ζωή θα είναι τέλεια, αλλά θα είστε σε θέση να γενναίνετε ό, τι και αν προκύψουν καταιγίδες.



Η ενσωμάτωση της προσοχής στην καθημερινή ζωή γίνεται ένας νέος, πιο ώριμος τρόπος αντιμετώπισης της ζωής. Το μυαλό σας έχει τότε ένα νέο είδος αναφοράς. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο η συνειδητότητα ανακουφίζει τις συμπεριφορές και σας επαναφέρει στον έλεγχο της ζωής σας.

Εδώ είναι 7 από τα πιο λαμπρά οφέλη της προσοχής.

1) Η συνείδηση ​​μειώνει τη μυρωδιά

Οι μελέτες έχουν απεικονίζεται ότι η συνειδητοποίηση μειώνει τη μυρωδιά, η οποία συμβάλλει σημαντικά στις διαταραχές του άγχους και του άγχους.

Το Ruminating είναι όταν εξετάζετε επαναλαμβανόμενα μια σκέψη ή ένα πρόβλημα χωρίς να βρείτε τη λύση. Κάποιοι μπορεί να το αποκαλούν εμμονή.

Η συνείδηση ​​σάς επιτρέπει να κοιτάτε πάνω από εκείνο το μέρος σας που φωτίζει. Υπάρχει το μέρος του εγώ σας που μιλά και μιλά ενώ κάθεστε στο υψηλότερο επίπεδο, την έδρα της συνείδησης.

Όταν το ruminating αναλαμβάνει (όταν δεν είστε προσεκτικοί), κολλάτε στις ιστορίες. Όταν μένετε εκεί, σε αυτό το υψηλό επίπεδο, δεν αγοράζετε όλα τα πράγματα που σας προκαλούν δυστυχία.



2) Η ευαισθησία μειώνει το άγχος

Όταν είστε πιο προσεκτικοί, απομακρύνεστε από το «μυαλό των πιθήκων» και γίνεται πιο ήσυχο. Επιτρέψτε μου να σας διαβεβαιώσω ότι δεν σας λείπει τίποτα. Αυτές οι διαδικασίες σκέψης σας προκαλούν μόνο δυστυχία και θλίψη.

Υπήρξαν 39 μελέτες που έχουν διερευνήσει μείωση του στρες που βασίζεται στη συνείδηση . Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η γνωστική θεραπεία που βασίζεται στη συνείδηση ​​είναι αποτελεσματική σε πολλές κλινικές διαταραχές. Η εξάσκηση της προσοχής στο σπίτι για μικρότερα προβλήματα που αντιμετωπίζετε καθημερινά είναι εξίσου πλεονεκτική.

Αποτρέπετε την εμφάνιση κλινικών ψυχικών διαταραχών και μειώνετε αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να κάνουν τη ζωή σας να είναι λιγότερο ευχάριστη.

Την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να αισθάνεστε θυμωμένοι, ανήσυχοι ή απογοητευμένοι, δοκιμάστε να εξερευνήσετε τα συναισθήματα που εμφανίζονται. Πού κάθεται η στεγανότητα; Στο λαιμό ή στην κοιλιά σας; Αυτή είναι η προσοχή. Το να μην προσπαθούμε να αποφύγουμε τα συναισθήματα, αλλά να τα αντέχεις, είναι αυτά που θα τα ησυχάσουν.

(Στο νέο μου eBook σχετικά με την προσοχή, παρέχω αποτελεσματικές τεχνικές χωρίς ανοησίες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ξεκινήσετε να ζείτε μια πιο προσεκτική ζωή σήμερα. Δείτε το εδώ ).

3) Μπορείτε να εστιάσετε πιο αποτελεσματικά

Η προσοχή σας βοηθά να εστιάσετε στο υπόλοιπο της ζωής σας.



Μέσα από κλάδους όπως ο διαλογισμός, μαθαίνετε πώς να διατηρείτε την εστίασή σας σε ένα πράγμα κάθε φορά. Δεν αποσπάται εύκολα.

ΠΡΟΣ ΤΟ μελέτη συνέκρινε μια ομάδα έμπειρων στοχαστών στοχασμού με μια ομάδα ελέγχου που δεν είχε εμπειρία. Διαπίστωσαν ότι η ομάδα έμπειρων στοχαστών είχε μεγαλύτερη προσοχή.

Όταν ασκείστε στο μυαλό σας σε ελεγχόμενο περιβάλλον, θα αρχίσετε να καταλαβαίνετε πώς λειτουργεί - το αίσθημα της επέκτασης στο μυαλό και τη χαλάρωση όλων των μυών στο σώμα. Μόλις αρχίσετε να εστιάζετε και να εστιάζετε στο ήσυχο μέρος σας, μπορείτε να αρχίσετε να το χρησιμοποιείτε εκεί που μετράει πραγματικά.

Όταν η ζωή γίνεται απαιτητική και ο καθένας σας μιλάει, μπορείτε για λίγο να μπείτε και να κεντράρετε τον εαυτό σας. Αντί να ανησυχείτε για τον μαϊμού και να σας προκαλεί απώλεια εστίασης, μπορείτε να διαχειριστείτε γρήγορα τις προτεραιότητες.

Εάν αντιμετωπίζετε άγχος στην εργασία, μπορείτε να αφιερώσετε ένα λεπτό στο κέντρο.



4) Αύξηση της συναισθηματικής δύναμης

Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να ελέγξουν τα συναισθήματά τους ή να έχουν ακραίες ευαισθησίες. Αυτό το καθιστά μια πρόκληση να περάσει μέσα από τη ζωή χωρίς φροντίδα στον κόσμο. Παρεμπιπτόντως, το δικαίωμά μας. Για να απολαύσετε τη ζωή.

Οι ερευνητές έχουν συνδέσει τον διαλογισμό της προσοχής και την αυτοαναφερόμενη προσοχή με την προσεκτική λειτουργία και τη συναισθηματική ελαστικότητα. Διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ασκούν την προσοχή έχουν λιγότερη συναισθηματική αντιδραστικότητα .

Αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε λιγότερη συμπόνια, απλώς είστε σε θέση να βοηθήσετε τους άλλους επειδή δεν έχετε λιώσει σε μια κρίση.

Με την προσοχή, αρχίζετε να εργάζεστε μέσω καταπιεσμένων συναισθημάτων. Αντί να αποφεύγετε αυτό που εμφανίζεται στη ζωή, μαθαίνετε να το αισθάνεστε και να το αφήνετε να περάσει μέσα σας. Καθώς το ασκείτε όλο και περισσότερο, δεν χτυπάτε τις συναισθηματικές άκρες που προκαλούν πόνο, θυμό και θλίψη.

5) Η συνείδηση ​​σας δίνει την ελευθερία να ζείτε πλήρως

Όταν κρύβετε τα προηγούμενα συναισθήματα, ουσιαστικά βάζετε τον εαυτό σας σε ένα κλουβί της δικής σας δημιουργίας.

Ο μόνος τρόπος για να ξεφύγεις είναι οι άβολες αλήθειες που καταπιέζεις. Εάν πλησιάσετε την άκρη του κλουβιού, αισθάνεστε ακραία δυσφορία. Σε αυτό το μέρος της ταλαιπωρίας, μπορείτε τελικά να αντιμετωπίσετε το παρελθόν τραύμα και πόνο. Η ευαισθησία είναι το κλειδί για να ξεφύγετε από το συναισθηματικό σας κλουβί.

Όσο περισσότερο αντιμετωπίζετε συναισθήματα στο παρελθόν μέσω της προσοχής, τόσο λιγότερη συναισθηματική διαταραχή μπορεί να συμβεί. Η συναισθηματική διαταραχή βασίζεται σε κάτι που σας συνέβη εδώ και πολύ καιρό, κάτι που δεν έχετε αφήσει. Με την προσοχή, μπορείτε να αφήσετε και μετά μπορείτε να είστε ελεύθεροι.

6) Η ευαισθησία προάγει την ικανοποίηση των σχέσεων

Η ικανότητα ενός ατόμου να είναι προσεκτικός μπορεί να είναι πρόβλεψη του πόσο καλή θα είναι μια σχέση. Όταν ασκείστε στο μυαλό σας, είναι πιο πιθανό να ανταποκριθείτε καλά σε κάθε πρόκληση ή άγχος που προκύπτει σε μια σχέση. Γνωρίζετε τα συναισθήματά σας και μπορείτε να επικοινωνήσετε τα συναισθήματά σας χωρίς φταίξιμο.

Μελέτες έχουν βρει, μέσω εμπειρικών στοιχείων, ότι η συνείδηση ​​μπορεί να σας προστατεύσει από την υπερβολική αντίδραση σε συγκρούσεις σχέσεων.

Ας το παραδεχτούμε, οι σχέσεις δεν είναι πάντα εύκολες, αλλά όταν μπορείτε να ενσωματώσετε την προσοχή σας, μπορείτε να διευκολύνετε τις συγκρούσεις. Εάν δεν υπάρχει λύση αμέσως, δεν θα ανησυχείτε. Δεν θα πέσετε στην αφήγηση του εγώ σας και δεν θα προκαλέσετε μια περιττή πτήση.

Αυτό που θα κάνετε είναι να ακούσετε πραγματικά αυτό που λέει το άτομο. Καθώς ακούτε, δεν προσπαθείτε να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας. Αντ 'αυτού, σκέφτεστε προσεκτικά πώς μπορείτε να βοηθήσετε το άτομο. Αν εμφανίσετε συναισθήματα, δεν αντιδράτε. Τους νιώθεις αντ 'αυτού. Δίνεις προσοχή σε ό, τι υπάρχει ένταση στο σώμα και προσπαθείς να καταλάβεις γιατί επηρεάζεσαι.

Αυτό σας βοηθά να αποκτήσετε το δικό σας και να μην αντιδράτε στο δράμα των άλλων.

7) Αυτό που μπορείτε να δείτε, μπορείτε να αλλάξετε

Όταν είστε πρόθυμοι να κοιτάξετε μέσα σας, μπορείτε να δείτε τι δεν λειτουργεί.

Όταν αισθάνεστε ανασφαλείς, αντί να αποφύγετε το συναίσθημα, μπορείτε να ερευνήσετε. Καθώς ασκείστε όλο και περισσότερο, το μυαλό σας θα αρχίσει να αποκαλύπτει από πού προέρχονται πραγματικά αυτά τα συναισθήματα. Μπορεί να είναι μια στιγμή στην παιδική σας ηλικία όπου ένιωθα εγκαταλελειμμένος ή αγνοημένος.

Όταν μπορείτε να καταλάβετε τι πραγματικά συμβαίνει και ποια συναισθήματα έχουν κολλήσει στο σώμα σας, μπορείτε να τα απαλλαγείτε για πάντα. Χρειάζεται μόνο να αντιμετωπίσουμε αυτά τα παλιά κομμάτια ενέργειας για να τα ξεφορτωθούμε για πάντα. Έτσι εξελίσσεστε και προχωράτε στη ζωή σας χωρίς φόβους που έχουν πολύ λίγο νόημα.

Μπορείτε να είστε ήρεμοι σε μια κατάσταση που συνήθως θα σας άγχωνε. Η ζωή αλλάζει πάντα, αλλά όταν είσαι ανοιχτός και στην αλλαγή, δεν είναι τόσο άβολα. Μπορείτε να προσαρμόσετε γρήγορα και ακόμη και να επωφεληθείτε από αυτό.

ΝΕΟ EBOOK : Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο, ρίξτε μια ματιά στο eBook μου Η τέχνη της ευαισθητοποίησης: Ένας πρακτικός οδηγός για τη ζωή στη στιγμή . Αυτός ο οδηγός είναι η πόρτα σας στα οφέλη που αλλάζουν τη ζωή από την εξάσκηση της προσοχής. Χωρίς συγκεχυμένη ορολογία. Όχι φανταχτερά ψάλματα. Δεν υπάρχουν περίεργες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Απλώς ένας πολύ πρακτικός, εύκολος στην παρακολούθηση οδηγός για τη βελτίωση της υγείας και της ευτυχίας σας μέσω της προσεκτικής ζωής. Δείτε το εδώ .